10個健身運動小技巧

10個健身運動小技巧，不少朋友們在運動健身時因為缺乏運動常識，而無計劃的盲目大量運動不但沒達到健身的效果還浪費了時間，健身是需要掌握技巧的才能瘦的更快，下面分享10個健身運動小技巧。

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即使只運動15分鐘也積少成多

雖然只做短時間的運動感覺沒效，但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什麼都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當你一整天都待在計算機前坐着。

總是在想但缺乏行動力

最糟糕的事情，就是在健身房運動是為了應付教練，然後避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。

投資紀錄器或健身產品

它們的價格都不便宜，但他們真的`會讓你比平常走的更多，尤其是你是一個有目標就會達成的人。你會發現你每天都比平常進步，走了更多路。(你應該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起牀，走去上班、開會，然後回家，你可能只走了4000-5000步路而已。)

把運動結合在你的日常中

某一天做瑜珈，然後做有氧運動。第二天去户外慢跑。尋找喜愛的運動方式，你就不會覺得運動乏味，找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。

不如想想運動後的喜悦

當你運動的時候不是都那麼令人感到有趣，但是你可以在運動過後刺激大腦產生腦內啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當你暢快運動後，就會有快樂的滿足感!

羅馬不是一天造成的

不要等到了重要場合，為了套進緊身洋裝才匆匆的去健身房，前六個禮拜你會想殺了自己，為了一個不切實際的目標，並且越來越沒有信心，而厭惡起運動這件事。然後當這個場合過了，你當然不會有運動的想法。把運動當作一個生活方式，而不是為了滿足虛榮心。

吃真正的食物

不要發誓不喝酒、甜食或是麪包，尤其是戒掉巧克力這麼殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪，然後偷吃後充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重複惡性循環，然後感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。

規定週日飲酒的限度

平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在週二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你睏乏好幾天。因此，週日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時間去補足你的睡眠。

如果不想去健身房就在家裏吧

如果你有電視，你可以自制一個祕密訓練課程，你可以選擇你想要的動作以及方式，只需要待在家裏。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!

肌肉痠痛時運動

這不是要你做激烈的重量訓練，可以做些輕鬆的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無所事事的呆坐着來的更快復原。

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怎樣健身才能長肌肉

1、確定可實現的目標

如果想獲得30磅肌肉，計劃用三年時間去達到目的，那麼想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。原因要麼是練得不成比例，要麼是體脂過多。比較現實的目標是每月長1磅肌肉。

2、制定計劃，遵照執行

如果你是初學者，最初的訓練應該是用中等重量每週練2-3次，外加1-2次有氧訓練。這個入門計劃有助於增強關節、韌帶、肌肉及心血管系統，為以後進入大重量訓練打好基礎。

負荷是肌肉增長的動力。逐步給肌肉增加負荷，使它們生長、壯大，你的塊頭就會變得越來越大。

3、合理飲食

健美愛好者常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當的飲食也是破壞訓練效果的一個重要因素。

基本的營養常識是：蛋白質使成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。由於每頓飯只能吸收25-30克蛋白質，所以最好每隔2-3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒有力氣訓練。

4、持之以恆

增大肌肉塊需要持久的努力，如果三天打魚兩天曬網，肌肉就不會得到應有的刺激。如果你經常忘記訓練和進餐，建議你在醒目的'地方掛一個警告牌，以隨時得到提醒。

5、使用輔助營養品

輔助營養品，特別是高蛋白營養補劑是無價的(對全日制工作上學或生活繁忙的人達到每日營養配額標準尤其重要)。使用營養補劑的另一個好處是便於統計各種營養成分的數量，使你時刻做到心中有數 記住，確保在飲食不過量的前提下給身體提供充分的營養。這一點比任何因素都重要。

做什麼運動長肌肉

要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：

胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。

背：引體向上，划船練習。

肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。

胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。

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健身吃什麼長肌肉

1、白麪包

相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麪包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。以訓練更多組。

2、酸奶

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的.細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

3、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

4、蘋果汁

具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裏的葡萄糖)，而且能量源源不斷