仰泳呼吸技巧 和動作配合起來
仰泳在呼吸上面要和我們的動作熟練的配合起來,右臂出水的時候吸氣,然後手入水之後吐氣就可以了,這樣和動作配合在一起就會呼吸的更加流暢了。
仰泳呼吸技巧
一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然後憋氣,手入水後均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次,腿打水6次。
把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣,把握這點,就不會嗆水。仰泳面部朝上,不同於自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面,往往在下水後,發現會嗆水,水會流進鼻子,身體會因為揚起脖子而往下沉的問題,都是因為呼吸控制沒有做好。為了避免嗆水,首先要達到體位高平的境界,身體和頭部在水面比較高,水就不容易湧進鼻子裏。
仰泳怎麼呼吸
第一步要正確節奏的呼吸,培養呼吸臂
只要在臉上的水最多的時候用鼻子和嘴向外吐氣,就不會嗆水了。每一個劃臂的週期,都是在大臂入水,的時候鼻子和嘴向外吐氣,空中移臂的時候用嘴巴吸氣,這樣就形成了完整的呼吸節奏。呼吸臂,右側呼吸臂,每次右臂入水都鼻子嘴向外呼氣吐氣,右臂出水移臂都用嘴吸氣。反覆訓練,可以單臂仰泳分解遊,培養呼吸臂,確定正確的呼吸節奏,就不會嗆水了。
第二步要將仰泳的呼吸與手臂動作相結合
仰泳的呼吸方法比其他三種泳姿簡單,但也是需要掌握的。仰泳的呼吸一般是劃臂2次,呼吸1次,呼吸不能過於頻繁,要有節奏,否則會引起呼吸不充分,造成動作紊亂。仰泳時呼吸用口進行,手臂與呼吸的配合是:一臂移臂開始吸氣,然後做短暫的憋氣,另一臂移臂時進行呼氣,按此循環進行。
第三步要注重仰泳呼吸和臂、腿動作的配合
仰泳時腿、臂、呼吸的完整配合,一般採用打腿六次,臂划水二次,呼吸一次的配合方法、仰泳雖然不用換氣,呼吸不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或是以固定在一臂移臂時吸氣,畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花,隨意呼吸容易嗆水。
最後一步是要注重身體的平衡。
仰泳時把握身體的平衡,不要用鼻子吸氣,把握這點,就不會嗆水。由於仰泳時臉部是一直露出水面的,可以根據需要隨時呼吸,但要防止呼吸太淺、太急促的情況發生,要養成良好的呼吸習慣。
仰泳換氣步驟
一般來説,仰泳的換氣較為容易,但是如果無法做有規則的呼吸, 則游泳的韻律也會失常,因而容易疲倦,所以決定呼吸的模式極為重要。
第一步:當一手歸位復原時(通常是慣用的那一隻手),便從嘴裏吸氣;
第二步:而在該手划水時,則自鼻子一點一點的把氣吐掉。
仰泳常見錯誤動作
1手臂入水時的錯誤
入水時偏離中軸線時,入水時手的位置過於向內靠近中軸線,腰部就會下沉,使身體偏向一側;反之,如果太向外遠離中軸線,腰腿會偏向反方向。無論是哪一種情況,都會造成身體扭動,破壞身體流線型,妨礙有效地划水。所以説,入水時手背拍水,會增大阻力,不利於轉肩、轉動身體。要做到使手臂伸得遠、伸的直,就要以小拇指切入水。
2抱水時的錯誤動作
如果大小臂的角度不正確,抱水時,手掌太向後,會造成脱肘,不僅不能有效地划水,而且會產生阻力,推水不能加速,會改變身體位置,減慢前進速度。
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