坐姿推胸怎麼呼吸 坐姿推胸呼吸技巧

坐姿推胸是一種很常見的練胸方式，在鍛鍊的時候呼吸是非常重要的，正確的呼吸方式是往外推的時候呼吸，往裏的時候吸氣，儘量大口呼吸，這樣效果會更好。

坐姿推胸怎麼呼吸

坐姿推胸的呼吸是非常重要的，只有呼吸到位，才能夠保證我們的健身能夠更加有效的進行。那麼要注意了，在我們發力將推胸器推出時，這時候我們要呼氣，然後收回推胸器的過程我們是吸氣。不管是吸氣還是呼氣，我們都需要深呼吸，且動作要緩慢。

坐姿推胸正確姿勢

1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。

2、雙手橫卧握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。

坐姿推胸準備工作

首先在開始動作之前，我們必須先做好準備工作，那就是要保證自己的身體素質能夠支撐我們做好動作，其次要注意調整坐姿推胸器的重量，要保證重量適合，既能夠鍛鍊到肌肉，又不會損害我們的健康。

正式開始動作前，我們先將兩腿分開坐在凳子上，然後雙手握住把手。保持肩部下沉，腹部收緊，做出昂首挺胸的動作。正式開始動作時，注意雙手橫握住把手，用力將把手推出時呼氣，收回把手時吸氣，按着呼吸的節奏來進行動作，要注意調整呼吸，做到深呼吸。一般來説坐姿推胸器每組是在8~15次之間，一次需要做3~5組，每組結束後可以休息1~2分鐘。如果要做好坐姿推胸動作，一定要注意在開始之前先要做好準備工作，我們的坐姿需要標準，這樣力量才能夠均衡，也不會造成我們身體受傷或者拉傷肌肉。

坐姿推胸是練哪裏的

坐姿推胸器主要鍛鍊的是我們的胸肌以及二頭肌、三角肌前束還有背闊肌。

坐姿推胸是一個非常有效的能夠牽拉胸廓的動作，對於我們塑造完美的胸肌曲線有着非常大的作用，也是一個集中訓練的動作。