流瑜伽可以減肥嗎 效果不錯
流瑜伽是可以減肥的,並且效果還不錯,不過同時大家也要注意飲食上面控制一下,以及瑜伽的練習時間,這樣才能更好的幫助我們減肥。
流瑜伽可以減肥嗎
流瑜伽可以減肥。
流瑜伽指的是流程瑜伽,這種瑜伽有很多的好處,像很多運動方式一樣,流瑜伽具有不錯的減肥效果。經常聯繫流瑜伽的人身體一般來説都會非常勻稱苗條,可以有效預防肥胖的發生,也可以更好的促進減肥的進行。
什麼時間練流瑜伽可以減肥
每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練,但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右,流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣,早晨應注重體味的操練,中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習,簡單易行,建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態,心態也要平和。
流瑜伽對身體的好處
1、預防肥胖
天氣轉冷,很多人“食慾大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
2、美容瑜伽
減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是説,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。
3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。
流瑜伽體式
1、木板式
要領:在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線。
説明:這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅持一定的時間,以6-8個呼吸為一個完成的練習。但在流瑜伽的課程上,這個動作只是串聯的體式,一般,在上一個動作做完時,調整呼吸,做木板式,再進行下一個動作,屈肘。
2、屈肘動作
要領:雙手雙腳着地,調整呼吸,呼氣時屈肘,讓身體遠離地面,並用兩肘向內加緊身體兩側。
説明:動作與俯卧撐較為相似,對上臂力量要求比較高,如果是初學者,一開始很難把動作做到位,所以需要慢慢練習,先增強上臂力量,然後再支撐身體,也可根據自身情況,逐步加強。
3、上犬式
要領:吸氣時,腳尖着地,推動身體前行,直至讓上身與地板垂直,然後用力伸展脊椎,並讓兩腿離開墊子。
説明:體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。做動作時,充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。
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