微笑線怎麼練 輕鬆擁有迷人臀部
想要練微笑線的話可以通過深蹲、後抬腿、弓步等練習臀部的動作來練習,微笑線首先是要練出迷人的臀部之後,才能擁有的,一起來了解下吧。
微笑線怎麼練
1深蹲
深蹲是練習臀部最好的一種運動方式,幫助鍛鍊腰腹部的線條,收緊臀部,緊實大腿,幫助腰腹部進行塑形。收腹,同時由臀部帶動向下至臀部掂到張凳上,雙腳屈曲要最少90度,愈多愈好,再恢復至原來狀態,為1組動作。
2後抬腿
後抬腿是比較簡單的動作,日常也是可以進行練習的,主要是鍛鍊的是後臀部的線條,很多人鍛鍊很少會鍛鍊到後臀部,選擇後抬腿就是很好的訓練方式。雙腳併攏站直,然後雙腳交替向後抬起,儘量將雙腳抬至最高點,直至感覺臀部有收緊的感覺。
3弓步下蹲
下蹲的方法還是很常見的,主要是鍛鍊大腿的肌肉,同時帶動臀部的肌肉,改變臀部鬆鬆垮垮的情況。將雙腳前後劈開大約半米的位置,然後下蹲,保持前後腿呈90°,當做完一條腿後,便雙腳交換位置再重複動作。
微笑線訓練方法
第一步:飲食增肌肉,吃線條美感
健身教練指出,東方人與西方人相比,在飲食上有較大不同,因此在根本上缺少西方人健美,豐滿的體型;而且,西方人會較多進食雞肉等激素較多的食物,另臀部肌肉比例高於東方人。同時,臀部肌肉的含量會影響到臀部微笑線的出現。所以,先根源上解決是做重要的。每日進食含有蛋白質(雞蛋、肉類)同碳水化合物(飯、麪包)較多的食物,增加身體肌肉含量。
第二步:運動動作
Step1背向站立,雙腿分開至肩膀同寬;收腹,同時由臀部帶動向下至臀部;
Step2順勢向上跳,再恢復為1下動作。
Tips:因為跳起需要更多肌肉力量,下肢肌肉會感到痠軟,向下的時候,頭、上背、腰、臀要成直線,為正確的姿勢。
美臀的標準
1.臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害;
2. 整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大了就好,太小當然也不合格;
3. 前凸後翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看;
4.皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少,但卻恰如其分,多一分脂肪則肥,少一寸厚度則瘦。
練臀注意事項
第一.深蹲位置地面硬實,因為深蹲重量較大時,腳下地面一定要硬實,不能是減震墊之類鋪設在地面上,重量大時地軟不容易保證上身的穩定性,這樣最容易造成傷害,應選擇較硬實的地板為最佳選擇。
第二.一般健身愛好者多數穿運動鞋健身,但是蹲腿時一定要更換為平底硬底鞋,最好選用專業的深蹲鞋,一雙好的深蹲鞋有助於深蹲的穩定性,鞋底較軟容易前後晃動,雖然是微微的晃動也有可能造成傷害。
第三.護膝非常關鍵,當身負大重量時,膝蓋壓力較大,使用專業護膝能有效減小壓力,曾有人因為重量過大,蹲下時速度過快,導致膝蓋位置直接骨折,骨頭從皮膚裏支了出來。
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