強迫症怎麼調理

強迫症怎麼調理，我們有時候過於緊張時，會觸發各種小事故，強迫症是一種可以在兒童期表現出來的，而且對兒童以後的心理健康都有很大的影響，下面看看強迫症怎麼調理。

強迫症怎麼調理1

如果這種症狀，平時做事的時候，最好不要拖延，遇到事情要及時去解決，才不會那麼容易痛苦，也能減輕這種症狀。不管成功或失敗，都不要太緊張、焦慮，要學會放鬆。失敗了，不要總是陷入自責、自我批評、自我責備的情緒中。要學會接納自己，心情會更愉悦。做事時，也不會那麼容易緊張，經常強迫自己。

如果有這種情況的時候，最好深呼吸幾下，會更快安靜下來。或閉上眼睛，冥想幾分鐘，也會更快鎮定下來，不會那麼焦慮。有空的時候，多聽一些舒緩的音樂;去户外走走，散散步，心情會更好，情緒更穩定，不會經常強迫自己。

如果喜歡洗手，總是頻繁洗手，每當有這種念頭出現的時候，要給自己一些積極的暗示，只洗一次就可以了。不管多麼難受，都不要多洗。或閉上眼睛，熬過開始的幾分鐘，就能緩解這種症狀，堅持久了，慢慢就會改正過來。

不要經常宅在家裏，週末的時候，多找朋友交流，可以緩解壓力，會更開朗，強迫症也不會那麼嚴重。或找家人傾訴一下，告訴自己的煩惱，説出來之後，也能緩解這種症狀，心情不會那麼焦慮。如果很嚴重，很久都改正不過來，可以找專業的心理醫生去治療，但最好找去正規的醫院，給資深的醫生去看，不要找一些小診所，容易被騙，效果也不好。

可以吃一些菠菜，鎂元素多的東西。經常吃，對大腦很好，會更快放鬆下來，不會那麼容易焦慮，也能減輕強迫症的症狀。或吃一些雞蛋，有很多膽鹼，會讓人的記憶力更好，工作的時候，效率更高，更集中，不會那麼容易走神。或吃一些香蕉，裏面有很多生物鹼，經常吃，體質會更好，更有活力，更開朗、自信，也能緩解強迫症。

　　

強迫症的原因

一般這種情況，是由很多因素導致的。有些是因為經常處在一種焦慮的情緒中，或在工作的時候，總是胡思亂想，害怕自己做得不夠好，慢慢，就很容易有這種情況。還有一些是完美主義者，做事的'時候，非常追求完美，容不得有一些缺陷和失敗，經常這樣，也很容易有這種情況。如果沒有達到自己想要的結果，會變得更加嚴重。

還有一些人，內心非常缺乏安全感、很脆弱，做事的時候，很害怕做錯、做不好，別人就會遠離自己，所以為了獲得安全感，也會強迫自己，思維變得很固執。

強迫症的症狀

平時做事的時候，出門時，總是反覆檢查，是否鎖門等。總是懷疑自己，心情很焦慮，很不安。或經常回憶往事，對一些細節很在意。遇到困難、挫折的時候，會有很大的挫敗感，很傷心，很久都走不出來。還容易煩躁，很難鎮定下來。工作時，總是最後才完成，有時還會超時，沒有完成。

　　

強迫症需要治療嗎

如果是比較輕微的，只是單純追求完美，不用怎麼治療，多給自己一些積極的心理暗示，就很容易改正過來。如果很嚴重，影響我們的生活，晚上的時候，也很難入睡，要適當採取干預措施或去醫院檢查，找心理醫生疏導，吃一些藥，鎮定下來。

平時不要覺得自己是一個病人或不正常，要理解、接納自己的弱點或有強迫症這件事，這樣，才能慢慢改正過來，心情也會更舒暢。吃東西的時候，最好有規律一些，多吃蛋白質多的食物，比如堅果、大豆等。可以給人補充很多能量，做事效率更高，也能緩解強迫症的症狀。

多吃一些新鮮的蔬菜，特別是維生素多的，比如蘋果等。對身體很好，會更健康，做事也不會那麼容易緊繃。不要只吃單一的一種食物，要搭配均衡一些，對大腦很好，也不會損害神經系統，運轉更正常。一些有刺激性、興奮的東西，比如辣椒，最好不要吃，對身體不好，還容易加重這種症狀。喝酒等一些不好的行為，最好戒掉。

強迫症怎麼調理2

一、什麼是強迫症

強迫症其實是一種精神發麪的疾病，患有強迫症的人經常容易出現焦慮的狀態，如果有一件事每次都會做，而有一次沒有做自己就會覺得渾身不自在，其實有很多人都有一些輕微的強迫症，我們最常見的就是潔癖強迫症，不喜歡看見髒的東西，不喜歡別人碰自己的東西。

強迫症（OCD）屬於焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨牀表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫並存，一些毫無意義、甚至違背自己意願的想法或衝動反反覆覆侵入患者的日常生活。

患者雖體驗到這些想法或衝動是來源於自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的衝突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。

二、出現的原因

形成強迫症的原因可能有很多種，比如是外部的精神刺激、社會心理、人的個性和內分泌都是有一定關係的。其實大部分的強迫症可能是兩種原因造成的，第一種就是恐懼，可能對某種事物感到恐懼，就會不斷強迫自己去小心這種事物；還有一個原因就是焦慮，總是想很多，害怕什麼事情會發生，總強迫自己要做保證不出錯誤。

　　

三、強迫症的表現都有哪些？

1、強迫懷疑

患者對自己言行的正確性反覆產生懷疑，既而產生強迫性檢查行為。如出門後懷疑是否關好門窗、寫信是否寫錯地址等，為此而反覆檢查。

2、強迫性窮思竭慮

患者對日常生活中的一些事情或自然現象反覆思索，追根溯源，明知毫無意義，但無法控制，其思維經常糾纏在一些缺乏實際意義的問題上而不能擺脱，這一症狀在青少年中才可以看到，如想“為什麼把桌子叫桌子而不叫椅子”，“為什麼一加一等於二卻不等於三”。

3、強迫聯想

患者腦子裏出現聽到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主地聯想起另一個觀念或詞句。

4、強迫情緒

指病人對某些事物擔心或噁心，明知不對，卻無力自拔。如擔心自己會傷害人，會説錯話或做出不理智的行為或擔心自己受到細菌污染等。

5、強迫意向

患者反覆體驗到，想要做某種違背自己意願的動作或行為的強烈內心衝動。儘管病人明知這是荒謬的想法，自己也不會如此做，但卻無法擺脱這種內心衝動。如抱着孩子走在河邊，出現將小孩扔進河裏的意向等。

6、強迫對立觀念

患者腦子裏經常出現與現實相對立的觀念，這種常是不好的違反通常道德準則的內容，為此患者感到緊張、害怕不安但又偏偏不能排除，有時甚至有脱口而出的衝動，如罵粗話等。

四、解決的方法有

1、確定自己的恐懼線索

1、 外在線索

大多數強迫症朋友恐懼他周圍環境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒並傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這裏，愛滋病病毒就是他外在的'恐懼線索。

2、 內在線索

一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、衝動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的衝動，開車時想撞人的衝動，不反覆的去做某一動作就會有災難性的後果發生等等。

外在線索和內在線索並不一定同時存在於一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內在線索。

2、確定自己的迴避行為

強迫症朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對於可以引發自己恐懼的情境或事物往往採取迴避行為，這一點和恐懼症朋友一樣。自己要找到自己的所有迴避行為。

3、 確定自己的儀式行為

儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而採取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反覆洗手，反覆洗澡，反覆檢查等等；

內隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反覆檢查鎖門的行為，但每次鎖門後他都不放心，這時就會在頭腦裏數1、2、3、4、5，數3遍以後就認為好了，門已經鎖好了。這種在頭腦裏數數的思維就是他內隱的儀式行為。

　　

4、確定恐懼等級

面對一個情境或事物一點都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分，然後把恐懼線索按得分高低進行排序，每十分一個等級。

5、進行系統脱敏

使自己反覆地長時間暴露於恐懼的想法和情境中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。使自己體驗到並相信你所恐懼的東西並不是你所想象的那樣可怕，後果也並不是他們所想象的那麼嚴重。最終建立正常的行為反應模式。

系統脱敏要從恐懼內容中等的情境開始，然後逐漸提高情境的難度，最後面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進行。整個過程中要進行相應的認知調整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。

6、阻止迴避行為

通常情況使人暴露在其恐懼的情境中，會讓人感覺到焦慮和痛苦，所以極力迴避這種環境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止迴避行為的發生，只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長，這種焦慮和痛苦就會緩解。經過反覆大量的脱敏並阻止迴避行為的發生，最終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。