強迫症15分鐘再決定
一旦強迫想法冒出來,縱然你有三頭六臂也難以將其逐個打壓回去。此時,你可能想讓別人提醒和制止你的行為,但別人不可能時時刻刻在你身邊,因此,強迫症的自我治療就顯得特別重要。對此,美國精神病學會就給出了一些自我調整的高招,其中的“15分鐘法則”你不妨一試。
對於強迫症患者來説,轉移注意力不是件輕鬆的事情,通過瓦解強迫想法而減輕痛苦需要花費很大的氣力。因此,需要我們學習如何減弱強迫思維,並減慢強迫行為的發生時間。所謂的“15分鐘法則”就是出現強迫想法後,將強迫行為的發生推遲至少15分鐘。具體來説,如果你又想一遍遍地洗手,就先問自己“且慢,我真的需要洗手嗎”,過5分鐘之後,再告訴自己“我沒有立刻去洗手,好像手也沒那麼髒”,再過5分鐘之後,自我判斷行為,告訴自己“這是強迫症在作祟”,最後5分鐘可以試着轉移注意力,如想想還有哪些事情必須現在做。
起初,你先延遲5分鐘,直到能堅持2―3分鐘,就説明你的強迫症有了明顯改善。如果你能把每一次延遲15分鐘後的效果記錄下來,包括你一天中出現了幾次強迫想法,每次延遲15分鐘後,你收到的效果如何等,這樣會加強治療效果。
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