對抗失眠還需心理醫治
失眠不該是其它問題的替罪羊
有一位公交司機,自稱一直睡不好覺,失眠很嚴重。他擔心自己白天沒精打采而出現交通事故,該男子要求休假。該司機年假中失眠的症狀明顯好轉。通過了解得知,該司機上班一遇到困難,比如受到同事的排擠很生氣,而又不敢做聲的時候,失眠就會迅速加重。
這類患者的共同特點是,失眠之前遇到一些心理上的困境或衝突;而又缺乏勇氣面對,或沒有能力應付;這個時候一般人都有可能因為存在焦慮情緒而失眠。但是大多數人不會過多地關注失眠。而有一部分人,卻對失眠有非常敏感的反應。失眠會讓他們覺得心煩意亂。而且他們會在內心失眠有非常敏感的反應,他們覺得失眠會讓他們覺得心煩意亂。更為關鍵的是,這些失眠患者內心裏設置一個假定,如果不失眠,就會精力充沛,就會頭腦清醒。在這種設置下,失眠患者會千方百計地對抗失眠,實際上正是這種對裏設置一個假定,如果我不失眠,我就會精力充沛,我就會頭腦清醒。可現在因為失眠了,所以我不能工作得更好了,或無法更好地學習了。
有了這樣的假定,患者就會和失眠較勁,不停地去醫院就診,嘗試各種治療失眠的方法,開始幾天睡眠或許有改善,可很快就失效了。如此,在和失眠的抗爭中,原先遇到的心理困境就被掩蓋了,擱置了或拖延了。而且有了一個能被自己和他人接受的理由:我患失眠症了。其實,失眠之所以在這類人羣中成為問題,甚至成為疾病,都和患者最初有意無意地把失眠當成一種應對困境的措施有關。但很顯然,這是一種消極的不成熟的防禦策略。
這種防禦方式在青年中較多見。有些高三的學生就會出現這種現象。大學聯考那一年經常失眠,為此非常苦惱。而一旦考上了大學,則失眠會很快地緩解。
如果出現失眠了,先不要急於將其當成問題,因為我們的睡眠系統本身就存在自我調節的功能。如果失眠久了,反省一下,我是否需要失眠。失眠是不是在充當其他問題的替罪羊。如果是,就去看心理醫生;如果不是,再就診也不遲。
睡眠常識誤解需澄清人們習慣性地認為,每天需要8小時,睡眠才會充足。實際上,這個數據最初產生的時候,8小時只是一個平均數,在8小時的上下波動2個小時,即6-10小時均為正常範圍。衡量的時候,不是簡單去套用標準,看自己是否接近這個範圍,關鍵是和以往自己的睡眠時間去比。只要沒有明顯的波動就不必擔心。
有些老年人,由於生理性衰老的原因,睡眠時間也在自然地縮短。但他們把睡眠時間當作一個身體健康的指標,如果有幾天睡不好,則就會着急上火,擔心下一個晚上是否會繼續失眠。白天也會想着讓自己睡好的辦法,比如睡覺前散步、聽音樂、泡腳,甚至想當然地去吃藥等。這些方法看似可以促進睡眠,但是都打亂了以往的生活習慣或規律,而且做這些事情的時候如果沒有一個平和的心態,那麼就等於在提醒自己:我可能要失眠,所以我需要去對抗它。對睡眠的這種期待性焦慮會讓人處於一種警覺、興奮的狀態,這與睡眠當然背道而馳。
出現這種心態的原因之一,與其説是擔心睡眠,不如説是內心深處對衰老和死亡的恐懼。因為,在這些患者的心裏隱含着一種假設:睡個好覺約等於健康,失眠了就要失去健康。
過度關注睡眠也會出現失眠專家:對抗失眠的心理是失眠的真實誘因有個笑話説,一名年輕人住在閣樓的頂層,每晚總是回去很晚,也不是特別自覺,回去的時候弄出動靜都很大,吵得樓下一位老翁睡不好覺。第二天,老翁都要跟青年大鬧一場。一天,青年又是很晚回去,動靜依然不小,一隻鞋從牀上很響地甩到了地板上,這時候他良心發現地想起了樓下的老翁,把另一隻鞋輕輕地放到了地板上。到了第二天,老翁又上來找青年,説:“你又害得一宿沒睡着覺,你扔了一隻鞋,那隻鞋呢?告訴你説,你那隻鞋不扔下來,我沒法踏實睡覺。”
這雖然是一個笑話。它卻揭示了一些人失眠的心理真相。一部分失眠患者由於對失眠有非常敏感的反應,他們覺得失眠會讓他們覺得心煩意亂。更為關鍵的是,這些失眠患者內心裏設置一個假定,如果不失眠,就會精力充沛,就會頭腦清醒。在這種設置下,失眠患者會千方百計地對抗失眠,實際上正是這種對抗失眠的心理是他們失眠真實原因之一。
-
感謝給你潑冷水的人
在我生活的這個城市裏,發生過這樣一個故事:在一個傍晚,有一幢樓房發生大火,居民迅速地逃生,而消防車接到羣眾報案後,也以最快的速度趕到了現場。正當消防水柱噴向火場的同時,圍觀的羣眾傳出了一陣陣嘈雜的驚呼聲。原來,在火勢蔓延的樓上,陽台處探出一位小女孩的頭來,揮舞...
-
男女妒忌起因新説法
出軌會讓配偶感到嫉妒或受傷,而男女嫉妒的起因重點不同,如果一定要分主次的話,男方更嫉妒女方肉體上出軌,女方則更在乎男方感情上出軌。根據最新研究發現,人們對待人際關係的不同做法也同樣影響着人們嫉妒的起因。美國賓夕法尼亞州的一位心理學家肯尼思?利維及其同事...
-
發展孩子的“心理彈性”
一名考試經常得第一名的中學女生,突然失去學習動力,不願到學校繼續上課,老師和家長該如何應對?近日成立的靜安區中國小生心理健康教育發展中心負責人與該女生的班主任約定時間,計劃設置一系列心理干預方案。今後,中心將把心理健康指導分別送進校園、社區和家庭,讓孩子...
-
5妙招清掃假期孩子心理障礙
寒假已經開始了,對於孩子們來説,假期既需要為自己充電,多學點知識,也需要真正地全身心放鬆。因此,家長在關注孩子假期學習的同時,一定要更加關注孩子的心理健康,在這個寒假裏,家長就是孩子最好的“心理按摩師”。家長要學會看穿孩子的“心事”由於學習壓力大、父母要求...