合理的膳食搭配,可以治療失眠
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對於精彩失眠的人來説,不放在飲食方面下點功夫,讓健康的膳食營養為你解決失眠狀態,幫助你從困境中解脱出來,還你一片美麗的天空。
失眠患者的營養原則如下:
1、失眠患者宜食的食物
(1)主食的選擇:小麥、蕎麥等含礦物質豐富的食物。(2)肉類的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣、黃魚、青魚、鯧魚、鱸龜、龜肉等卵磷脂、腦磷脂豐富的食物。(3)蔬菜的選擇:山藥、洋葱、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。(4)水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、桂圓、桑椹、葡萄、椰子、西瓜、芝麻等含B族維生素豐富的食物。(5)其他:注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物,每晚吃一把瓜子,瓜子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等,能調節腦細胞正常代謝,起到安眠作用。核桃可用於治療神經衰弱、健忘、多夢等症。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效,對失眠者療效顯著。2、失眠患者的飲食禁忌
(1)忌過食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、黏米、黏面,在胃中的存留時間過長,影響睡眠。(2)忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能夠興奮神經,加重神經衰弱、失哏。(3)忌興奮性食品,如煙、酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有攻向性作用,短時間內使人興奮,但很快就可以引起神經系統的抑制,導致失眠,加速神經衰弱的發生。煙草中含有能使人興奮的尼古丁;酒中含而酒精,可破壞人的正常睡眠週期;茶葉中含有1%〜4.7%的咖啡鹼,可使種經興奮;咖啡中的咖啡鹼比茶葉中還多,睡前喝茶或喝咖啡,更易造成失眠。(4)要保證合理、節制進食,睡前不要吃得過多。-
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