如何克服恐懼心理

1.轉移刺激

把刺激物暫時移開，但也不能消除對刺激的恐懼。有的學者報告，一個小孩看見田雞就很懼怕，在兩個月之內不讓小孩見到田雞，就消除了懼怕。可是，以後小孩又見到了田雞，他仍然和從前一樣恐懼。所以説，這種方法的效果不是很理想。

2.屢現刺激

這是讓人反覆接受恐懼的刺激，使其逐漸適應這種刺激，而不再懼怕。例如，有的人害怕鍼灸療法，但鍼灸對他的疾病有較好的療效，這時醫務人員就要對病人講解鍼灸的知識，鍼灸治療疾病的好處，而且每天都給他適當進行鍼灸，這樣時間長了病人也就慢慢適應了，不但不怕鍼灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如，有的病人害怕鍼灸治病，甚至於見到一見到那麼的鍼灸針就嚇得暈過去，在這種情況下硬讓他接受鍼灸治療反而會增加他對針灸的恐懼情緒，得不到預期的效果。

3.條件聯繫法

有人做過試驗，一個3歲的小孩見了兔子就害怕，那麼以後在他吃飯時，把盛有兔子的籠子放在較遠的地方。從此每次在他吃飯時都把兔籠子提出來，而且逐漸縮短他與兔子的距離，結果是小孩不但消除對兔子的恐懼，而且常把小兔放在自己腿上玩耍。

4.掌握知識法

人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。有的學者説：“愚笨和不安定產生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼。”有的學者進一步指出“知識完全的時候，所有恐懼，將統統消失”，所以人們要多學習知識多看書，以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。

5.轉移注意

使自己從恐懼的對象上轉移到與他無關的方面去。比如，有的小孩最怕打針，但為了治病必須打針。這時醫務人員在給他打針時，讓小孩看看牆上的畫，或給他個小玩具，使他的注意力集中在畫或玩具上，而不再注意打針，恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。

6.直接動作

這是充分愛揮自己的主觀能動性，積極主動地去接觸恐懼的東西，達到消除恐懼的目地；例如，有人怕在眾人面前講話，以後凡是遇有這種場合，自己非但不退縮，反而主動講，鍛鍊自己的意志，提高自己的工作能力。