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戒煙中的心理學問 你需要了解的心理知識

戒煙的心理學

戒煙中的心理學問 你需要了解的心理知識

一、吸煙的起因

吸煙這件事情,不是古已有之的,不是人生活所必需的,所以,吸煙不會對人體有任何好處而只有壞處。不過,吸煙會帶來精神上的愉悦感。這種愉悦感本來是身體的一種反饋機制,只獎勵給應該做的事情。比如,你吃到美味了,大腦要分泌多巴胺,讓你產生愉悦感,鼓勵你下一次繼續吃美味。又如,你跟心上人上牀了,也會分泌多巴胺,鼓勵你的勤勞。這種反饋,目的在於促進生命體的生存和繁殖:沒有這種激勵,你會懶得吃飯,懶得做愛,懶得活下去。

不過,人這種生物比較複雜。本來是你只有做到才有獎勵(愉悦感),但人們投機取巧,發現煙草可以有類似功能,酒精也有類似功能,毒品更有類似功能。所以,很多人就為了追求愉悦感而吸煙喝酒,最厲害的就是去吸毒。

明明知道有害,卻偏偏去做。這就是複雜的人。但與吸毒和喝酒不同,吸煙的危害人盡皆知,為什麼還有人會走出第一步去吸煙呢?

1、模仿心理

大人抽煙了,孩子耳薰目染,時間久了會模仿大人。影視作品的人物,也會讓孩子產生模仿行為。所以,淨化影視作品,禁止出現吸煙場景,是大有益處的。但每一個吸煙的人,都得考慮一下自己的孩子——孩子可能學你,走出第一步。

2、從眾心理

周圍的小夥伴開始吸煙了,你如果沒有加入進去,就很容易被羣體排斥。而孤獨的心理是恐懼的,人怕孤獨,喜歡從眾尋求安全感。所以,吸煙的羣體裏很少有人不吸煙。要讓孩子不吸煙,就得讓他遠離吸煙的羣體。

3、習慣成自然

所有人吸煙的處女秀其實都沒有好感,嗆人的煙燻,驟然增加的愉悦感(有點像做賊成功的假幸福),都讓人不適。包括咳嗽、出汗、無力、噁心等。但如果有第二次,舒適度會上升,久之,吸煙帶來的愉悦感佔了上風。當吸煙數量達到每天5只以上的時候,就成癮了——你的身體已經被尼古丁控制了。缺乏尼古丁,身體會不舒服。為了維繫身體的愉悦,你會逐漸加大吸煙量。從此,你成為煙草的奴隸。

二、戒煙的起因

吸煙對於身體是有百害而無一利的,但對精神愉悦是有刺激作用的。很多人在享受到精神的樂趣後,還是無法迴避一系列的矛盾,於是萌發了戒煙的念頭。這些念頭,無非以下幾點:

1、怕死

據我所知,所有吸煙的肺癌患者,一旦確診是肺癌,幾乎百分之百會戒煙,而且是一次性戒斷成功,沒有二次的。所以,戒煙其實並不難,只是看有沒有逼到要死的地步。有一些人雖然還沒有患癌症,但開始咳嗽、痰多、心口疼,自己隱隱擔心身體出事情,也會因此而產生戒煙的念頭。

2、怕麻煩

現代社會,特別是大城市裏,吸煙者的生存空間越來越少。辦公室不能抽了,影劇院、公交車、商場、學校、醫院,凡是有人的地方,都會限制吸煙。如果要出差,火車、飛機、客車上一律禁煙。對煙民來説,已經養成了定期吸煙的習慣,現在處處限制,很不方便,有的人怕麻煩,就開始戒煙了。

3、怕孤獨

吸煙的人口氣重,人羣裏不受待見,就是在家裏,自己的親屬也不喜歡,如果家人三天兩頭嘮叨着要你戒煙,單位同事也開始戒煙,環境因素使然,你怕自己成為那個唯一的孤獨者,也會考慮戒煙。

三、復吸的起因

戒煙很容易,很多人都戒過很多次。本來信誓旦旦要戒煙,為什麼會半途而廢呢?主要有這樣一些原因:

1、熬不過三月關

戒煙最難的是前三天,前五天、一個月、三個月。前三天,身體突然失去了習慣性的愉悦刺激,會很生氣地發出信號,比如打呵欠、犯困、心虛、流鼻涕、流眼淚、頭疼、眼睛痛,等等,各種刺激都提示,趕緊來點尼古丁、提提神吧,求你了!如果你熬過前三天,身體會有一些正面的反饋,比如,呼吸順暢了,精神好起來了,胃口大開了,等等。但是,戒煙滿一週的時候,煙癮還是會捲土重來。滿一個月時也如此。但如果超過三個月,煙癮的力度會下降。但就算你戒煙滿了一年,每個月的戒煙日前後,身體多少還是會有一些不適應,你想一想就明白,煙癮若隱若現。真正的戒斷,需要3年以上時間才能確認。很多人熬不過前三個月,會投降而復吸。熬過三個月不足一年的,都算意志力不堅定的分子。

2、熟悉的味道

戒煙者復吸的最初誘因往往是因為熟悉的場景、熟悉的味道。比如,遇到什麼事情,大怒、或者大悲、或者壓力很大不開心。心理的難受的滋味跟煙癮復發是一樣的。熟悉的感覺,往往會逼着人去復吸。還有的人戒煙不徹底,是因為回到了吸煙羣體裏。接過別人遞來的煙,三番兩次,習慣就成了自然。

3、僥倖心理

復吸的第一支煙其實並不重要,如果煙癮能戒斷,偶爾來一支煙其實無傷大雅。但戒斷不徹底的人,往往會因為第一支而出現第二支,當一天超過3支煙的時候,久違的煙癮就回來了。此時,人們才發現,復吸遠比戒煙容易:戒煙的時候,是全力以赴拼死抵抗的;復吸的時候,煙癮是悄悄滲透過來的,往往等你明白過來,自己已經重新上癮了。

一個戒煙失敗的人,其實就是一個失敗者。能被煙草奴役的人,自然也容易被其它物質奴役。雖然有些人也認識到吸煙帶來的愉悦感是虛假的、不可持久的、持續下去會要人命的,但自己的精神上卻無法採取措施阻斷身體的需求,最終淪為身體需求的俘虜。

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