秋季養生要注意哪些

飲食要注意預防秋燥、洗澡時間不要太長、飲食不宜過於寒涼、注重飲食衞生等等。

秋季養生要注意哪些1

1、飲食注意預防秋燥

秋季的時候大家進行養生，首先我們就應該注意防秋燥才行，在秋季的時候我們應該多吃一些清潤、温潤為主的食物，特別是芝麻、核桃、糯米等食物都是不錯的選擇。

而且還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔，這些食物對我們秋季健康是有好處的。

同時在秋季的時候我們不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯，在秋季的時候由於寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病，這樣反而是不利於我們健康的。

而對於秋季的運動者來説，這時候每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的'食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。如果説出汗較多，還可適量補充些鹽水。

秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等，是大家秋季不能錯過的。

2、洗澡時間不要太長

秋季的時候很多人都喜歡每天洗澡，但是實際上這樣的做法是不健康的，這樣的做法是會使皮膚表層的油脂失去保護的，對我們皮膚健康影響很大，而且還會讓我們的皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脱水。

而且秋季我們洗澡，對於水温的選擇也是有講究的，如果説水温過高，這時候自然也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥，這樣同樣不利於我們健康的;

在秋季的時候我們洗澡是不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨，其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

秋季的時候我們養生需要注意方法，在秋季的時候由於比較乾燥，所以水大家養生必須要掌握方法，特別要學會潤燥的方法才行，上面介紹的這些情況大家應該清楚，這樣才能讓我們在秋季的時候更健康，是需要我們重視的。

秋季養生要注意哪些2

適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；儘量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物

秋季飲食養生的禁忌有哪些？

忌不按食物安全期吃有些食物雖然有較好的養生作用，但在某些時間段裏卻不宜食用

秋季如何進行飲食養生？

對於秋季的飲食養生，中醫有“少辛增酸”的説法。人們一般理解，就是要少吃辣的多吃酸。

這種理解是否正確呢？專家説，所謂少辛，就是要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋，少吃辛味，才能防止肺氣太盛。

中醫認為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能來抑制肺氣。

秋季飲食養生的注意事項有哪些？

1、注重飲食衞生

涼爽的氣温中，人們的食慾也會隨之暴增，和炎熱的夏季相比，更是吃什麼都香甜，於是在美食麪前很容易把控不住，一不小心吃很多，但是這很容易加重腸胃的負擔，進而使得消化功能紊亂。

另外一點就是秋季還是腸道道等消化疾病高發的季節，病菌繁殖速度增快，食物也很容易變質腐壞，所以在進行食物選擇的時候一定要高度重視食物的衞生狀態，以免病從口入。

2、飲食不宜過於寒涼

步入秋季之後，天氣由熱轉涼，人體的生理代謝也隨之發生變化，飲食中需特別注意不宜吃過多寒冷食物，以免加重體內濕寒之氣，同時也是擾亂正常腸胃消化功能的重要因素。

並且從中醫養生的理論來看，氣、血、津液是維持人體機能正常運行的基礎，而這些事項主要依賴於體內的陽氣，只有陽氣温煦才能更好的利於氣血、津液的運行。因此在秋季飲食中多以温熱為主，不宜吃過多寒冷食物。

秋季女性養生減肥的食物

1、木瓜：去除贅肉

眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實它還有很不錯的減肥效果，這是因為木瓜中含有一種叫做木瓜酵素的.成分；

這種物質不僅可以分解蛋白質和糖類，更可以快速分解脂肪，通過分解脂肪達到去除贅肉，縮小人體中肥大的細胞，有效促進新陳代謝，讓多餘的脂肪被排出體外，從而達到減肥瘦身的效果。

2、南瓜：清理腸道

南瓜熱量低，不會增加人體負擔。同時，它含有大量可以降低血糖，促進胰島素分泌的成分，對瘦身幫助很大。

另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，增強消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利於通便利尿，有助於清理腸道。

3、紅茶：暖胃刮油

紅茶可以起到養胃暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。

喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

4、毛豆：改善便祕

雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對於減肥的MM來説，毛豆不是負擔。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便祕問題，幫助MM減下因便祕而引起的大肚子。

5、玉米：有飽腹感

玉米的膳食纖維佔到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。

膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。

這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。

6、酸奶：控制食慾

酸奶中除了含有豐富的鈣質、礦物質和蛋白質之外，還有能夠促進消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解並且預防其生產，對減肥非常有幫助。

另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動，起到排毒的作用。餐前出現飢餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食慾。

7、黃瓜：排毒消腫

黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除。

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。

8、大麥茶：去除脂肪

喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法，而大麥茶就是其中一種，大麥茶有去除脂肪的效果，還能解油膩、助消化，益氣健胃；

有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維，能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外，更不會存在熱量的負擔，輕輕鬆鬆就可以達到減肥瘦身。