懷孕了可以吃什麼零食?懷孕了吃什麼零食不會胖?
我們知道孕婦的飲食要格外注意,但是孕婦很容易餓也容易嘴饞,想要吃零食,卻不知道要吃什麼。懷孕了可以吃什麼零食?懷孕了吃什麼零食不會胖?懷孕應該吃什麼?
懷孕了可以吃什麼零食
西紅柿
西紅柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像聖女果這樣的小西紅柿,作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克,含有葉酸5.6微克。
黃瓜
黃瓜肉脆汁多,清香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,葉酸29微克。另外,黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。
葵花籽
葵花籽是平時最常見的零食,孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物為17.3克。除此之外,葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。
核桃
核桃的營養價值眾所周知,不僅維生素、礦物質含量豐富,還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。
花生
花生含有十幾種氨基酸,其所含的穀氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。花生每100克含碳水化合物為25.7克,含葉酸107.5微克。
懷孕可以吃什麼
懷孕初期
即頭3個月,胎兒的主要器官已分化而成,但生長速度較慢,孕婦每天只需要增加209乾焦(50千卡)的熱量就可以了。這—時期,孕婦由於受內分泌和精神因素的影響,往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象,脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主.不要吃油膩的東西,最好少食多餐,主食以麪食、米飯為主,佐以健脾胃的副食,如豆腐乾、滷雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂等。
懷孕中期
即4~7個月。胎兒需要大量的蛋白質構成自己的肌肉筋骨,而母親也需要蛋白質供給子宮胎盤和乳房發育;胎兒的骨骼、大腦發育需要大量的鈣、磷,一定量的碘、鋅和各種維生素。孕婦應以補氣養血為主。主食除米、面外,還可吃些小米飯、大麥飯。益氣的副食如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆製品、黃魚、蝦等,養血的副食如動物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚等。菠菜、黃花菜等含鐵量較高,可適當吃一些。
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