零食吃對了也可以減肥瘦身

對你沒看錯，平常只看到想瘦身減肥就少吃零食，其實如果只要吃對了零食也是可以瘦身的，下面一起來看看具體的內容吧！

低卡零食

零食也分很多種類，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，堅果、奶製品、豆製品、蔬菜、水果、穀物、肉類是每天所需的營養食物。

而對於零食來講，我們需要多關注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食慾，同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，其實也能幫助我們減肥控制體重，只是堅果類食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。

正確吃零食

由於零食的種類有很多，我們在選擇零食時要儘量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補充營養，同時還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時吃一點零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

預防吃零食成癮

有些人吃零食並不是因為飢餓，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力，因此，會在不知不覺中攝入了過多熱量。

為了避免這種情況發生，我們應該儘量避免熬夜、加班，注意調節緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，並按時用餐，堅持運動，再培養一兩種興趣愛好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。

飢餓疲勞時可吃點甜食

甜食是易發胖的食物，是MM們最愛的美食，然而在感到飢餓和身體疲憊的時候吃點甜食，能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，並比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進了熱量消耗。

哪些可以吃的零食

海苔

營養看點：海苔中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。

食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量！

花生

營養看點：花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領，不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。

食用原則：需要注意的是花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，建議每天食用10到15粒即可，否則肥胖還是會找上門來的。

果蔬幹

營養看點：曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高。現在，蘋果、胡蘿蔔，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閒食品，採用低温真空乾燥工藝生產，果蔬的營養損失小。

食用原則：多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。

黑巧克力

營養看點：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

食用原則：對於兩餐間隔在5～6小時的人來説，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解飢餓感。

醬牛肉和牛肉乾

營養看點：醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的1/2，鈉的含量卻高一倍。

食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。

牛奶和咖啡

營養看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高；有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那麼多糖。

食用原則：準備一杯低脂牛奶 (比全脂牛奶減少2/3脂肪) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖 (安全的甜味劑) 來調味。

你需要特別注意的事情

1、什麼時間適合吃小食品呢？

吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點，這兩個時段最容易產生飢餓感，這段時間吃零食可以有效避免飢餓所導致的午餐、晚餐吃得太多而發胖的。

2、吃什麼零食不會發胖呢？

黑巧克力、開心果、幹棗。巧克力含有多種抗氧化物質，黑巧克力的抗氧化活性更強，記得要選擇純度65%以上的黑巧克力，越黑的越好。開心果很有營養，還能抗癌與預防心血管疾病、保護心血管健康。但量上，每天不要超過一把。大棗的功效就不用多説了，大家都知道。

3、什麼零食不能吃？

薯片、薯條，他們倆是當之無愧的“最差零食”。如果想健康又不發胖的朋友就放棄這兩樣吧