睡眠不好吃什麼食物
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶,可以説一直以來牛奶都是公認的安眠食物,而它之所以具有如此強效的安眠作用,主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸,還有一種便是肽類,它可以和中樞神經結合,從而發揮出麻醉、鎮痛作用。
2、核桃,很多人都知道核桃的營養價值很高,但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
3、小米,小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
睡眠質量不好的危害
1、如果長時間的睡眠有問題,或者是長期患睡眠障礙,會將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出,有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的;輕微或偶發性的短暫失眠,對工作或學業並不會造成明顯的影響。
2、持續睡眠時間低於生理的需要約六至八個小時,達兩三天以上,由於生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
想要保證睡眠質量除了使用一些相關的食材之外,還需要一個良好的作息規律,儘量的不要熬夜。自己給自己定的生物鐘儘量的要遵守,這樣才能保證自己良好的身體素質,再有就是如果能加入一定運動的話,對自己的睡眠質量會更好。
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