什麼食物能提高睡眠
能調節睡眠的食物?
(1)牛奶。牛奶含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,它能促進腦神經細胞分泌讓人昏昏欲睡的物質;另一種是對生理功能有調節作用的物質。
它能起到類似鴉片的麻醉和止痛作用,讓人感覺舒適,有助於緩解疲勞和入睡。對於身體虛弱導致神經衰弱的人來説,牛奶的睡眠效果更明顯。
(2)小米。在所有穀物中,小米含有最多的色氨酸。此外,小米含有大量的澱粉,這很容易給人一種飯後吃東西和穿衣服的感覺。它能促進胰島素分泌,增加進入大腦的色氨酸量。
(3)核桃。核桃被證明能改善睡眠質量,所以經常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
(4)葵花籽。葵花籽含有多種氨基酸和維生素,可以調節新陳代謝,提高腦細胞的抑制功能,起到鎮靜神經的作用。
(5)棗。紅棗富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,具有健脾安神的功效。晚飯後喝棗湯可以加快睡眠時間。
(6)寶貝。蜂蜜具有益氣安神的功效。如果你想睡得好,睡覺前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
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