夜宵吃什麼對身體不好 吃這5類食物易失眠
睡覺前想吃東西很多人都有這個習慣,因為睡的晚自然肚子就會有飢餓感,最終選擇吃點夜宵再睡吧,然後你會發現自己很難睡着覺了,這可能和你吃的夜宵食物有關,那麼哪些食物不適合作為夜宵吃呢?
吃完夜宵特別想睡?
「此時腦袋釋放出來的想睡訊息是假的!」陳欣湄表示,消夜賦予的睡眠品質往往都是不好的。此時血液會集中在胃,身體其他器官養分都會減少,包括大腦無法得到適當休息,久而久之會讓人長期處在疲累狀態下,不但睡不好,還會越睡越累。如果睡前肚子真的餓到睡不着該怎麼辦?陳欣湄説,消夜不是完全不能吃,選對食物,淺嘗即可,並「至少空腹三小時再上牀睡覺」這種飲食法對身體的負擔最小。
5項消夜不適合的食物
•地雷食物1紅肉:
睡前吃蛋白質食物有助睡眠,但是豬、牛、羊等紅肉同時含有高比例蛋白質和脂肪,而脂肪在腸胃道里消化時間是最久的,吃過多會導致腸胃道整晚工作不停,身體無法徹底放鬆。
♦ 解決辦法:若晚上想吃肉,可以選擇雞、鴨等脂肪含量低的白肉,或是脂肪含量最低的魚肉。
• 地雷食物2麻辣食物:
辣椒、芥末、花椒、胡椒、大蒜、姜......這些食物,吃下後會加速身體新陳代謝、產生熱能,有暖胃效果,聽起來似乎對身體不錯,但其實這一類辛香料都具有刺激性,會在消化過程中耗損掉促眠介質,讓心跳變得較快,反而讓人過度興奮。
♦ 解決辦法:餐餐吃辣,無辣不歡者不用過度擔心,陳欣湄建議在「睡前兩小時食用完」,預留空間讓胃消化就能減少睡眠負擔。
• 地雷食物3產氣食物:
除了吃飯太快以外,青椒、地瓜、麪包、豆類、高脂肪食物及乳製品、速食等都是產氣食物,導致腸胃無法好好運作,甚至損害胃腸道黏膜,最可怕的是它們還會帶來多餘熱量,增加發胖風險,影響睡眠品質。
♦解決辦法:雖然引發每個人胃脹氣的食物不盡相同,不過陳欣湄表示,只要飲食夠均衡、多樣化,吃任何食物都秉持「不過量」原則,加上自我觀察「哪些食物會引發脹氣」避開、少吃點,或是分段時間食用,就能降低風險。
• 地雷食物4酒精類:
睡前喝酒能助眠?真的是這樣嗎?其實長遠來看是錯的!陳欣湄解釋,酒精有抑制人體中樞的作用,少量飲用會有放鬆的感覺,還可以幫助我們在短時間入睡,但是酒精被分解後會因利尿作用必須起身上廁所,或是口乾舌燥想喝水,所以你會發現,下半夜可能會很快醒來,而且很難再次睡着,長遠來看反而會失眠。
♦解決辦法:習慣下班喝酒放鬆一下的人,陳欣湄建議把飲酒時間提早到「睡前一小時」,讓酒精代謝,較不會影響睡眠。
• 地雷食物5含咖啡因飲食:
大家都知道,咖啡因能抑制褪黑激素分泌,具有醒腦作用,所以晚上儘可能不喝紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂、巧克力、熱可可等飲品。
♦解決辦法:人體代謝咖啡因的時間約2~4小時,但每個人代謝力均不相同,觀察自己的身體狀態,儘可能避免在夜間或睡前攝取,就連下午茶時間也要少碰,晚上才能有好的睡眠品質。
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