堅持吃藍莓一個月變化

堅持吃藍莓一個月的變化一般有改善視力、增強抵抗力、抗衰老等作用。

堅持吃藍莓一個月變化1

藍莓原產於北美洲與東亞，是地球上最古老的植物之一，分佈於北美、南美、亞洲與歐洲。

早在數百年前，美國當地土著印第安人已在食用藍莓，他們食用藍莓方式有許多種，包括將其乾燥後磨成粉，或做為肉類的調味料，讓其可長期保存食用。

藍莓不僅可用於料理，當地婦女產後也會將它當為補品來補身子。藍莓屬越橘莓類植物，產季短，產量不多，“物以稀為貴”更能顯出其特殊之處，具有“北美藍寶石”之稱呼。

如果你每天堅持吃幾顆，時間長下去後，會有如下這些好處與變化：

1、保護視力

豐富的花青素，可預防近視、遠視、視網膜黃斑部病變等疾病。

2、改善便祕

藍莓富含纖維素，可改善便祕問題，且營素中的維他命、鈉、銅和果糖，則可增進胃腸的消化能力。

3、提升免疫力、維持體液平衡

銅、硒、鋅能增強免疫力，而豐富的鐵也能增加血紅素及提升血氧濃度；鉀能幫助維持體內的液體平衡，正常的血壓及心臟功能。

4、預防老化

豐富的花青素及維他命C使藍莓具有很好的抗氧化能力，可以中和人體中的自由基，以達到抗老化作用。

5、減少腹部脂肪

含有多酚類物質可以分解腹部脂肪，控制體重。

英國研究：一日一杯藍莓 醫生遠離我

這種情況影響了三分之一的西方成年人，由其包括至少3種以下危險因素：高血壓、高血糖、肥胖的人，營養與預防醫學系研究小組直接點出：“藍莓和其他莓類都應該被納入飲食中，可以降低心血管疾病的風險，尤其是有三高的高風險族羣”，而這項研究發表在《The American Journal of Clinical Nutrition》。

過去的研究顯示，經常吃藍莓的'人患上2型糖尿病、心血管疾病的風險會降低，可能是因為藍莓中的花青素含量很高，對心血管健康有益的最重要成分。

倫敦國王學院營養科學系的Ana Rodriguez-Mateos博士説明：“連續飲用花青素飲料1個月，可提升血管內皮功能，血管內皮功能每提升1%，可降低10%的心血管風險，因此我們相信，長期服用藍莓大於2星期，可以有效降低15%心血管風險。”

超強花青素 吃進“超級水果”好處多多！

藍莓含有豐富的健康元素，包含維他命、纖維素、礦物質及花青素。除了藍莓含花青素之外，也可以從紅、藍、紫、粉色蔬果中攝取這些營養成分。

例如：草莓、紅莓、蔓越莓等水果。而且，莓果類水果不像西瓜等糖分非常高的水果，也更適合超重、有胰島素阻抗症候羣的人食用

堅持吃藍莓一個月變化2

堅持吃藍莓一個月的變化一般有改善視力、增強抵抗力、抗衰老等建議合理食用，避免對胃腸道造成不良反應。

１、改善視力：藍莓當中含有極其豐富的花青素，花青素可有效的預防近視，改善視力等功效。

２、增強抵抗力：藍莓當中含有大量的維生素和膳食纖維，可有效的增強人體免疫力提高人體的抵抗力。

３、抗衰老：藍莓當中含有大量的維生素b族可有效增強身體的抵抗力，起到抗氧化的作用，具有延緩抗衰老的效果。

除此之外，還會使毛孔收縮，使皮膚變得光滑細膩。

功效一：營養價值高

雖然每一種水果都是有非常高的營養的，但是相比較而言，藍莓的營養價值卻是其他水果額好幾倍都不知，像被大家非常喜愛的黑枸杞中包含的花青素都沒有藍莓的高，其中的礦物質，維生素等等的.含量更是葡萄、蘋果的好幾倍甚至更多。

所以一個小小的藍莓，就可以滿足身體對所有營養的需求。

功效二：保養視力

現在無論是使用電腦還是手機，都讓我們的眼睛非常的疲勞，導致用眼過度的現象出現，視力直線下降的人比比皆是，那麼如何保護視力，不單單是光靠一個眼保健操就可以的。

而藍莓裏面含有的花青素，既可以方式視力退化，有可以幫助近視眼減輕度數，緩解眼睛的疲勞，對於保護眼睛來説作用非常的大。

尤其是對於常常看電腦和讀書的人來説，吃藍莓是很有必要性的。

功效三：抗癌

藍莓是可以抗癌的，尤其還對於胃癌和食管癌來説，具有很好的抑制效果。因為藍莓中的維生素C很豐富，能夠抑制或預防腫瘤的發生。

功效四：減少血管疾病

血管疾病，是困擾全國人民的大事兒，怎麼樣增強血管的彈性，減緩血管疾病的發生，成為了頭等大事。

藍莓中含有的物質，可以幫助防止血管疾病的發生，預防像高血壓，動脈硬化，血栓等疾病。

堅持吃藍莓一個月變化3

1、保護你的眼睛

藍莓中含有大量的花青素，對視網膜非常有益，可以改善眼睛的血液供應，從而防止眼睛疲勞，保護眼睛。

2、提高免疫力

藍莓含有大量的抗氧化劑，對身體有很多好處。最明顯的就是中和體內的自由基，讓免疫系統更加健康。

3、降低血糖

如果有糖尿病等症狀，可以多吃藍莓來調節。每天給自己適量的.藍莓。只要堅持一段時間，就能看到自己的血糖水平有了很大的提高。

4、美麗美麗

藍莓中抗氧化劑的含量非常高，對體內自由基的消除非常有幫助，從而防止皮膚出現皺紋，防止衰老。美容養顏的作用尤為明顯。

5、提高記憶力

藍莓中含有大量的黃酮類物質，對大腦記憶有非常好的作用。經常食用藍莓可以保持大腦活躍，防止記憶力退化。

吃一個月的藍莓對身體非常好，但是藍莓中的草酸鹽含量比較高，所以每天要控制藍莓的攝入量，最好不要超過20個，以免草酸鹽在體內堆積，對身體產生不好的影響。另外，吃藍莓前一定要仔細清洗，防止農藥殘留。