開心果吃多了好嗎?開心果吃多少合適?
開心果這種堅果的名字真是討人喜歡,作為一種營養豐富的堅果,可以補充豐富的營養和能量,不過堅果是不能多吃的,否則容易有肥胖等問題哦!那麼,開心果吃多少合適?
開心果吃多了好嗎
開心果和其他的堅果一樣屬於高蛋白,高油脂食物,這類食物少量食用即可起到很好的滋補作用,食用過多反而對胃腸的消化造成負擔,尤其是植物蛋白攝入過多,很容易腹脹,便祕。
肥胖
開心果中的油脂含量在45.1%左右,屬於典型的高脂肪食物,雖然其中絕大多數都屬於不飽和脂肪酸,對身體有益,但若是食用過多,身體對油脂不能完全代謝掉,也會轉化成脂肪囤積在體內,引起肥胖。
我國的開心果大多數都是從外面進口的,再經過了加工處理,很多開心果添加了香精,調味劑,並且大部分都會進行炒制,使得開心果帶有一定的火氣,食用過多容易引起上火。
營養浪費
開心果屬於高營養食物,而人體每天吸收的營養量是有限的,少量食用開心果就能起到很好的滋補作用,食用過多反而會導致開心果消化吸收不全,造成營養浪費
開心果吃多少合適
開心果吃50g左右最合適。 開心果的營養很高,但有是炒制乾果,還含有高脂肪,每天吃50g左右,差不多20顆,就能起到很好的滋補作用,又不會因為食用過多引起上火和肥胖。
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