孕婦產後的消肚減肥法

孕婦產後的消肚減肥法，幸福地迎來寶寶，新媽媽付出的實在不少，產後腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，那麼下面看看孕婦產後的消肚減肥法。

孕婦產後的消肚減肥法1

一、仰卧牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

二、仰卧牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

三、仰卧牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

四、兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。

五、手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。

六、立在牀邊，兩手扶住牀，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5-15次。

七、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的'那條腿連續蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進行，直到腿痠為止。

八、跪在牀上，兩手扶牀，胸部儘量向下壓，腹部儘量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起牀後及睡覺前各練5-10次。

九、仰卧牀上，脱下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。

孕婦產後的消肚減肥法2

生了孩子胖了，產後如何減肥

產後如何減肥走路縮腹法，先要學腹式呼吸法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人，今天就開始做，你會越來越美。

吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

產後如何減肥仰卧交替法，主要鍛鍊部位：側腹肌

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、環保的、簡單的收腹妙法吧。

產後減肥法，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

產後如何減肥家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的灰姑娘吧。記住一個重要產後減肥法法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯."廚師"一般都不願意吃自己做的'飯菜，正好控制你的食量。

產後如何減肥屈腿收腹法，主要鍛鍊部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。

如何減肚腩，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois説：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做3次，每隔一天做一次，可以讓你減肚腩。

任何時候女人都會注意美體美麗，產後減肥，去除妊娠紋和塑陰寶縮陰三件事情可謂是產後女性首先要做的事情啦。

孕婦產後的消肚減肥法3

懷孕是一個孕育新生命的過程，對年輕的“準媽媽”們來説，充滿着將為人母的喜悦，但由於懷孕期易導致體態變形，臃腫甚至出現水腫而影響身材，有的人也不無擔憂。好不容易順利生產，新媽媽又得忙着學習照顧小寶貝，奔波在工作及家務之間，無暇顧及身材的恢復，導致孕前孕後判若兩人。於是，讓想做媽媽的女性們望而卻步。

其實，產後要迅速苗條，成為一個生理及心理都健康的漂亮媽媽並不難，只要配合正確的產後運動，身材就能很快恢復。記者就此採訪了力美健的健身教練曾璐，她不單單是擁有令人羨慕身形的教練，更是一位孩子的母親。若不是親眼所見，真是不敢相信。

教練媽媽的產後瘦身計劃

見到曾璐時，她還在上瑜伽課，透過教室的'玻璃門，看到穿着教練服的她在最前面帶教。剪着及肩的碎髮，做着柔和的動作，彎腰抬腿間更顯出她完美的身姿。實在讓人難以想象是一位已經做母親的人了。下課後，曾璐和記者聊起了她的瘦身經歷。

曾璐身高173釐米，目前體重維持在52.5千克左右，屬於偏瘦的體形。眼前苗條的她卻説：“我懷孕時的體重最高記錄是85千克，很難想象吧。”曾璐回憶説，懷孕的時候特能吃，一天要吃五六頓，原以為寶寶會很重的，結果生下來一稱，只有2.8千克。“原來肉都長我身上了。”她笑笑説。

曾璐用“虎背熊腰”來形容當時的自己，那段時間自己照着鏡子都可怕。生完寶寶後，體重還有79千克。以前的健身教練，突然成為一個不折不扣的大胖子。在家休息五個月後，也到了該上班的時候，這樣的體形是無法立刻上課的，於是，公司給她一個月的調整期，曾璐開始了自己的瘦身計劃。

運動方面： 1. 每天跑步45分鐘~50分鐘。曾璐説：“跑步是最好的減肥方法。”

2. 針對腰、腿部的器械運動。產後最容易發胖的部位是腰、腿，因此，每天只要空閒下來，曾璐都會找一些專門針對腿部、腰部的器械做運動。時間控制在一小時左右。

3. 上健身課。在一個月的調整期內，曾璐經常會上一些健身課程，例如有氧運動、產後瑜伽等。

4. 腹部練習。曾璐特別把幾種專門針對腹部的練習集中在一起做，如仰卧起坐、腹斜肌和背肌的練習。