綠拿鐵怎麼做 大餐後減肥飲品

準備一桌豐盛的年夜飯，是華人農曆新年的習俗，更是絕對不容錯過的重頭戲!但這只是開頭，接下來就是一路從七年級吃到初五開工，雖然才短短几天，但可能就吃進了不少油膩食物及卡路里，除了有發胖的疑慮，對身體健康更是造成負擔!

什麼是綠拿鐵呢

這個時候來一杯由天然蔬果攪打而成的綠拿鐵再適合不過了!綠拿鐵含有多種維生素及礦物質，營養價值尤其高，能幫助身體：維持正常代謝、促進腸道蠕動、排除體內廢物、體態輕盈、讓人擁有好氣色、精神佳。

其實就是蔬菜+水果+水+堅果，而蔬果分量的比例，通常以“蔬菜3：水果7"為主。蔬菜的部分主要以綠色蔬菜為主，像是上海青、菠菜、西蘭花等都是不錯的選擇。至於水果，則是依個人喜好去做挑選，較常見的蘋果、香蕉、菠蘿、番石榴、草莓一直都是綠拿鐵好滋味的不敗選項!

綠拿鐵高纖高營養價值

食材：菠菜或上海青50公克、香蕉35公克、蘋果40公克、菠蘿60公克、堅果7公克、水150毫升～200毫升

做法：

1.將上海青洗乾淨後汆燙備用。

2.香蕉、蘋果、菠蘿切塊備用。

3.將所有食材放入果汁機打成汁即可。

清新綠拿鐵—無草味

材料（1人份）：豌豆苗50公克、鮮橙50公克、較熟的蘋果100公克、開水150ml

工具：量杯、電子秤、果汁機、梅森罐。

做法：

1.將全部材料計量完成。

2.將豌豆苗洗淨，鮮橙、蘋果去皮切成小塊。

3.將全部材料放入果汁機攪打即可。

綠拿鐵的比例調配：

以一杯350c.c.的綠拿鐵來説，建議搭配的蔬菜佔總比例的1/7，風味會較好。如果擔心體質較寒，可加入少許的生薑一起攪打飲用。或是可加入少許堅果、油脂豐富口感。

每份營養成分：淨碳水化合物21公克、脂肪1公克、蛋白質3公克、膳食纖維5公克、熱量105大卡、冷藏保存1～2天。