不吃晚餐能減肥嗎 不建議大家這樣做
在我們平時的日常生活中,有很多人都喜歡在減肥的時候節食不吃晚餐來達到減肥目的,晚餐其實對於我們身體是很重要的,要適當的攝入營養,那麼不吃晚餐能減肥嗎?不建議大家這樣做。
不吃晚餐能減肥嗎
這個不好説,減肥主要看每天的卡路里攝入量和消耗量,而不是不是晚飯,如果你每天中午吃一斤芝士,不吃晚飯也沒用。
並且每天不吃晚飯是不利於身體健康的,而且減肥期間靠絕食瘦下來的體重,以後會加倍返還在身上,減肥不能採取這種方法。
堅持多久不吃晚飯會瘦
通過一個月不吃晚飯的方式來達到瘦身的效果,能瘦幾斤需要看每個人的體質,一個月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤。
不吃晚飯不能健康的減肥。即使瘦了,也會對胃造成影響,也是一種病態的瘦。而且有不減肥,反而有增肥風險。不吃晚飯會導致“壓榨性”的瘦,不吃晚飯會引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強大,一旦進食吸收的快,反彈的也快。
優質蛋白不足
當優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪。而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基。自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
基礎代謝率下降,成為易胖體質
長期節食會使身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面,不吃晚飯減肥這一論調,是一個頂級大錯誤。因為晚上不吃飯不進食,身體機能受不了,體重也瘦不了,不會減肥,反而會增肥。身邊朋友常説不吃晚飯瘦了多少斤,其實那是錯誤的認識。一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg,這種情況往往是假瘦。餓着肚子去減肥,會造成身體早起脱水,即體重下降的現象,造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水,所以不吃晚飯不能減肥。
不吃晚餐減肥效果好不好
根據觀察,不吃晚餐反而變胖的原因,大多數是犯了以下二個大忌,導致減重失敗。因此各位美眉在決定利用不吃晚餐來達到減肥目的之前,最好先了解自己的忍耐力,再進行完整計劃。
工作壓力過大
經過一整天的忙碌工作,晚餐或許成為你一天當中惟一可以輕鬆享受生活的時間,如果這個時候還叫你不要吃晚餐,實在是件很“殘忍“的事,也實在有點對不起自己。別忘了,心理與情緒方面的健康,比起窈窕身材更重要。
腸胃耐力不夠
如果不吃晚餐,然後又到凌晨一、兩點才睡覺,從中餐算起的話,腸胃已經餓了將近十個小時,腸胃不好的人,可能會因此出現胃痛、胃酸等等狀況,這時候無論是為了減重繼續不吃,或是為了腸胃吃點東西再睡,對身體都是不好的。
素食減肥食譜
玉米餅紅椒素食
材料:玉米餅、小紅椒、青菜梗
做法:只要將上述的材料配合起來吃就可以了。
功效:玉米餅是其中的主食,作為粗糧的玉米有很強的飽腹感,而且吃小紅椒、青菜梗不會讓你難以下嚥,具有調味的作用。總之,吃這個菜基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4,而纖維素是非常有助於減肥的哦。
地中海雜燴沙拉
材料:燕麥片、煮熟的豆粥、小炒綠葉青菜
做法:只要將燕麥片沖泡着喝,然後再喝上煮熟的豆粥。
功效:燕麥是其中的主食,而吃煮熟的豆粥能加快燕麥片的消化,從而使你的脂肪不在體內囤積過久。而吃小炒的綠葉青菜,也能提供身體所需要的纖維素,減肥效果真的不錯!
青椒炒豆腐泡
材料:豆腐泡、青辣椒、胡蘿蔔、幹辣椒 鹽、雞精、生抽。
做法:
1、將豆腐泡切成兩半,將青辣椒切段,胡蘿蔔切片。
2、將青辣椒與幹辣椒圈倒入鍋中煸香,爾後倒入豆腐泡與胡蘿蔔片,將其翻炒片刻再撒些許鹽、雞精、生抽,將其翻炒均勻後即可盛出食用。
功效:這道菜能使你產生飽腹感,加速排毒,常食用能使你輕鬆減肥。
豆燜肉
材料:鷹嘴豆、黃豆、瘦肉和黃瓜
做法:只需要將上述的材料放在一起燜煮半小時就可以吃了。
功效:這款素食的減肥效果是很讚的,其中最讓人稱道的就是其中含有大量的纖維素,因此吃起來很容易消化的。而且口味非常好,飽腹感又很強,能讓你長時間不吃零食哦。加上這道食普的用料鷹嘴豆、黃豆、瘦肉和黃瓜都是減肥食物,你就放心吃吧。
新炒三絲
材料:紫甘藍、芹菜、粉絲、食醋、白糖、鹽、芝麻。
做法:
1、將紫甘藍、芹菜切絲,用水燙一遍。
2、將粉絲放到高湯中煮熟。將其一同放到涼水中浸泡,待其變涼後撈出濾幹水放到容器中,爾後撒些許食醋、白糖、鹽,將其攪拌均勻撒些芝麻即可食用。
功效:這道菜能滿足你的口腹之慾,還能使你產生飽腹感,常食用能減少食量,有助於減肥。
蔬菜燉肉
材料:大量的蔬菜(可以挑自己喜歡吃的)、豆類食物、去皮雞胸肉
做法:你完全不用擔心吃去皮雞胸肉不會長胖,反而有利於減肥的。而且多吃蔬菜也能補充纖維素啊,是減肥不可少的食物。而且這一款食物含有的卡路里不超過400,但是飽腹感又很強,值得一吃。
美味素三樣
材料:蘑菇、紅椒、蒜葱、雞精、澱粉。
做法:
將蘑菇、紅椒切條,蒜薹切小段。將蒜末、葱花爆香,爾後倒入紅椒翻炒,片刻後倒入蘑菇、蒜薹,炒至其變軟,撒些許雞精、水澱粉翻炒,待蘑菇熟透後將其盛出食用。
功效:這道美味的素三樣能促進腸胃蠕動,加速排便,常食用能吃出纖細小蠻腰。
筍乾炒葫蘆絲
材料:筍乾、葫蘆、蒜、鹽。
做法:
1、將葫蘆洗淨去皮切絲,筍乾泡發後切絲做備用。
2、將蒜末爆香後,倒入筍乾反拆片刻,在將葫蘆絲倒入鍋中翻炒均勻,爾後撒入些許鹽、清水,將其燉煮至爛,即可裝盤食用。
功效:這道食譜有助於利尿通便,消除水腫等功效,常食用能吃出纖長美腿。
韭菜炒銀芽
材料:韭菜、胡蘿蔔、綠豆芽、鹽。
做法:
1、將韭菜洗淨切小段,胡蘿蔔去皮切絲。
2、將綠豆芽洗淨後倒入鍋中燙片刻,爾後將胡蘿蔔倒入鍋中翻炒,接着倒入綠豆芽一同翻炒片刻,再倒入韭菜翻炒,最後撒些許鹽炒勻後即可出鍋。
功效:這道菜有助於利尿消腫,使你的雙腿恢復元氣,常食用能使你吃出纖細美腿。
辣椒炒苦瓜
材料:苦瓜、辣椒、蒜、鹽、芝麻。
做法:
1、將苦瓜去囊,切片用淡鹽水浸泡。
2、將幹辣椒切小段,與蒜末一同倒入鍋中翻炒,片刻後將用涼水洗淨的苦瓜片濾幹水倒入鍋中翻炒,直至苦瓜變色,撒些許鹽與芝麻,翻炒均勻即可出鍋。
功效:這道菜能有效抑制脂肪增長,常食用這道菜能使你輕鬆減肥瘦身。
-
素食主義減肥嗎 素食主義怎麼減肥
有很多人為了身體都會選擇用吃素的方式來控制飲食,那這吃素是真的可以達到減肥的效果嗎?素食主義者應該怎麼減肥才好?素食主義減肥嗎素食不是節食或者絕食,短期內不至於生病。很多人長期素食的哈。但素食攝取的熱量大於每天消耗的熱量,照樣減不了肥。所以素食和減肥...
-
白芸豆咀嚼片可以長期吃嗎 白芸豆咀嚼片適合什麼人吃
吃了白芸豆咀嚼片感覺還是挺不錯的,所以想長期吃下去的,這個白芸豆咀嚼片可不可以長期吃的?這款產品適合什麼樣的人食用?白芸豆咀嚼片可以長期吃嗎白芸豆咀嚼片是可以天天吃的,因為裏面並沒有藥物成分,所以並不會造成腸道的刺激,可以輕鬆的管理好個人的體重。比如品慶...
-
中南路蕾特恩專業祛痘·面部皮膚管理店痘痘肌護理好嗎 痘痘肌要一輩子忌口嗎
可能是最近的口味有些重臉上都開始長痘痘了的,本來以為過段時間會自己消失的但是沒想要這個痘痘還一直在,看來要去美容院看看了,要是本身是痘痘肌的話是不是需要一輩子都忌口的?中南路蕾特恩專業祛痘·面部皮膚管理店痘痘肌護理好嗎環境不錯挺乾淨的朋友推薦團了個...
-
美瞳線會慢慢消失嗎 美瞳線多久做一次比較好
美瞳線誰雖然保持的時間比較長但是它畢竟是半永久的,這做好的美瞳線會慢慢消失嗎?美瞳線一般多久做一次是比較好的?美瞳線會慢慢消失嗎美瞳線久了一般會自己會消失。做完美瞳線以後,在一年到三年左右的時間,美瞳線的顏色會逐漸的消退掉,根據每個人自身代謝的快慢不同...