奇亞籽可以直接吃嗎?奇亞籽可以減肥嗎
奇亞籽一種新起的健康食品,營養價值非常高,奇亞籽一般都是經過處理才食用的,很多人想問奇亞籽是否可以直接吃呢?吃奇亞籽是否可以減肥呢?下面我們來一起介紹下!
奇亞籽可以直接吃嗎生亞麻籽可以吃,但劑量不能過量。
因為生亞麻籽天然含有氰甙,如亞麻苦苷,linustatin和neolinustatin。 這些氰甙能釋放氰酸酯,可與硫分子結合在我們的身體,形成硫氰酸鹽。 過量的硫氰酸鹽的,有時是對我們的甲狀腺功能有影響。
一個人必須要消耗8杯(1千克)磨碎的生亞麻籽,才會有急性氰化物中毒。 在推薦的每日攝入量的約1至2湯匙,約有5 - 10毫克的氰化氫是從亞麻種子中釋放,該值遠低於急性毒性劑量為50至60mg的量,成人30到100毫克/天,人類可以定期排毒,這些劑量不受影響。過快過量可能會導致某些人出現温和的消化問題。 這意味着,亞麻種子需要一段時間來適應。 建議:每天開始一茶匙為起點,逐漸增加劑量,每天最大劑量不超過40克。
奇亞籽怎麼吃才正確將奇亞籽加入到你的菜單裏,確實會有助於改善身體的健康狀況:豐富的纖維、高質量的蛋白質、天然的抗氧化劑和許多維生素和礦物質。但是奇亞籽並不能單獨工作,它需要搭配其他食材才能夠發揮神奇作用。
奇亞籽的食用方法
1.每餐前30分鐘,用一湯匙(15g)奇亞籽加300ml水攪拌,靜置5分鐘後成糊狀後再攪拌均勻,直接食用或加少量蜂蜜,果汁等調味食用。
2.每天用一湯匙(15g)奇亞籽加300ml水攪拌膨脹後,再取膨脹後之奇亞籽一湯匙拌入300cc蜂蜜或檸檬、酸奶、牛奶、果汁等當飲料隨意飲用。
3.撒在色拉、炒菜、烤雞及湯品,稀飯上食用。
奇亞籽可以減肥嗎奇亞籽並不是專業的減肥藥,它只是會讓你產生飽腹感,使你不會吃太多東西從而達到減肥效果,沒有副作用。
奇亞籽泡水後可以膨脹至原來的9倍大,喝下去之後會產生飽腹感,進餐時飯量就會減少,但是真正要達到減肥效果,還是要管住自己的嘴,奇亞籽最好是作為晚上的代餐或是下午茶。
奇亞籽的功效:1、促進心臟健康
奇亞籽含多達20%的omega-3 ALA,這種脂肪酸是人體自身無法制造、健康體質不可缺少的,並且需要通過飲食進行補充。奇亞籽中含有的omega-3ALA對心臟健康尤其重要,研究表明,omega-3ALA可幫助降低膽固醇、維護人體血管功能和減少心血管疾病等風險。
2、控制糖尿病
奇亞籽遇水膨脹,形成的粘膜會包裹食物,好比一道屏障,減緩碳水化合物轉為糖分,再緩慢將糖分轉化為能量,從而有效控制血糖,恢復胰島功能,是糖尿病人最有效的天然食物。
3、幫助改善消化系統
奇亞籽內含37%的天然纖維,是植物中Omega-3含量最高的,蛋白質,脂質,膳食纖維和能量要明顯高於其他植物,可有效預防乳腺癌、腸癌、肺癌等疾病,並且改善消化系統,保護人體的健康。
4、控制體重
在食物中加入奇亞籽,會變成糊狀或膨脹,引起飽腹感,可以讓你每天攝取更少的卡路里,有效控制體重。
5、修復髮膚及指甲
奇亞籽含有omega-6 LA、抗氧化物和蛋白質,這是保持肌膚健康的重要基礎。研究證實,抗氧化物可以延緩身體衰老,蛋白質能構造及修復人體組織,尤其讓頭髮和指甲更為健康。
6、增強體能
奇亞籽能持續地向身體釋放能量。很多運動員是忠實的消費者,他們食用奇亞籽來提升運動耐力、提高關節靈活性或幫助肌肉恢復。?
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