奇亞籽真的能減肥嗎 奇亞籽減肥的吃法
奇亞籽其實就是芡歐鼠尾草的種子,近幾年在減肥界颳起一陣大風,網傳奇亞籽可以減肥,很多瘦身博主也紛紛曬出了自己吃奇亞籽的圖片,奇亞籽能減肥是真的嗎。
奇亞籽真的能減肥嗎
具有輔助減肥的效果。 奇亞籽本身是不具備燃燒脂肪的作用,但是它是一個具有輔助減肥作用的食物。其實奇亞籽的熱量很高,每100g其熱量在456大卡左右,對於減肥人羣來説是一個高熱量的食物,但是由於其含有豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等。 蛋白質是減肥人羣需要的營養來源,同時也需要時間消化吸收,膳食纖維可以給人帶來飽腹感,促進腸胃蠕動,所以奇亞籽不僅可以給減肥人羣提供營養,還可以給人帶來飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入,從而起到了輔助減肥的效果。
奇亞籽減肥的吃法
奇亞籽減肥的吃法比較多,若是不想增加熱量,可以直接將奇亞籽用温開水浸泡膨脹,然後在飯前的30分鐘之內食用,可以有效的增加飽腹感,減少食物的攝入。 但若是覺得奇亞籽泡水味道寡淡,可以將其加入酸奶中食用,但是酸奶必須是低脂酸奶或者是糖分比較少的酸奶,同時也可以加入一些熱量低的水果,這樣不僅營養豐富,而且味道更好,這種吃法一般建議作為代餐食用,但是不能夠一日三餐都這樣吃。
奇亞籽是什麼
奇亞籽是一種薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,原產地為墨西哥南部和危地馬拉等北美洲地區,種子比較小,呈橢圓,表面光滑,顏色從米黃色到深咖啡色,表面帶有小黑點,可直接食用。
吃奇亞籽的注意事項
1.奇亞籽不是很常規的食物之一,含有很多平常食物中不含有的成分,食用有可能引起過敏症狀,因此,過敏體質的人不適合多吃。
2.奇亞籽有很強的舒張血管的功效,可快速降低血壓,因此,低血壓患者不適合食用,以免加重症狀。
3.奇亞籽也含有很高的脂肪成分,雖然大多是不飽和脂肪酸,但食用過多也會引起肥胖,因此,減肥人羣不能大量食用。
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