幫助寶寶安睡的食物
據研究,牛奶、小米、水果、葵花子、大棗以及核桃等,都是能幫助寶寶睡眠的食物,在睡覺前數小時內適當吃點,能有助睡眠。像油膩食物、含咖啡因的飲料或食物、會產生氣體的食物、辛辣食物等都是不利於睡眠的食物,在睡覺前不宜多吃。
此外,良好的飲食習慣也很重要。首先,吃得不宜過飽。如果晚飯吃得過飽,或在睡覺前吃零食,會增加胃腸負擔,容易導致卧在牀上難以入睡;其次,不可飢餓。飢餓同樣使寶寶難以入睡。建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太飢餓而醒來;另外,少食肥甘厚味:雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多,會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味,可帶孩子去散步或做遊戲,促進食物消化和吸收。
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