怎樣一覺睡到天亮 奇異果櫻桃汁天然安眠
睡眠是我們健康的健康基礎,從生理角度而言,睡眠可以幫助人體的代謝以及內臟的修復,從心理角度而言,睡眠可以在夢境中幫助我們消除壓力與無意識的想法。不過每個人的睡眠時間是有限的,而如果一天少於七小時便缺乏睡眠。
法國人平均的睡眠時間為七小時十叁分鐘(資料來源:法國預防與健康教育局研究報告,2010)!另外,連續睡上一段時間,會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過,法國是安眠藥服用大國,大約叁分之一的法國人自認睡得不夠。
睡眠品質若不好,除了會造成專注困難、混沌感之外,還會引發慢性疲勞,而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病(如緊張、憂鬱)或是生理疾病(心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖)的可能性。
如何一夜好眠
睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠,只要做到以下幾個合情合理的建議即可:
●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。
●建議晚餐可以吃得早一些,以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到,只要晚餐配酒並且吃得晚,半夜就會睡不好。
●得檢視房間是否安靜、通風良好,尤其是室温不要太高。事實上,只要體温過高個零點幾度,就會妨礙睡眠。理想室温(前提為通風良好)為16至20度間。
●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動,因此,最好關掉螢幕(電腦、電視等等),專心做些讓情緒和緩的休閒活動,像是閲讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。
●同樣的,您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。
●只要能夠做到這些睡前儀式,您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。
奇異果櫻桃汁天然安眠藥
有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。塬因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量,有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁,便觀察到睡眠時數在一星期之後,增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言,我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥,因為會讓我不但睡不好,醒來時還無精打采。
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