失眠應該吃什麼食物
一、失眠吃的食物
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導致心悸,失眠,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
3、酸棗
酸棗是中藥,而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質,並有兩種甾醇,白樺脂醇、白樺脂酸。
4、小米
現代醫學認為,飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感覺。小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭,每百克中含色氨酸量高達202毫克,是其他穀類食物無法比的。
5、洋葱
洋葱富含維生素B1,能夠調整自律神經功能,促進睡眠。加上其特殊的氣味,特有的刺激成分,發揮鎮靜神經,有安神助眠之效用。
6、葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
7、黃花菜
黃花菜又稱安神菜,具有鎮定神經的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時,主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘,去除表面過敏物質,再加水以大火煮沸後,再用小火續煮30分鐘,濾渣取湯,再加點鹽即可。
8、櫻桃
睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、乾果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調節睡眠。
9、葵花子
瓜子本身的營養價值很高,其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成年人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力,預防癌症、高血壓、心臟病等。此外,葵花子所含的某種油脂,還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。
10、火雞
吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸,有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明,失眠者體內色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。
11、芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口乾、腰膝痠軟等症狀時,可用黑芝麻炒熱研碎,每次10-30克,用開水調服。將芝麻50克炒熱後研成細末。粳米100克煮至粥黏稠時,拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用於肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽乾等症。
12、土豆
土豆也是失眠患者不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
二、失眠的原因
1、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
2、生理因素:精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨着年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來説都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
5、年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。
6、其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
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