緩解失眠的食物有哪些

牛奶、紅棗、蓮子等。

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1.牛奶：具有調節人體免疫、改善睡眠等功效，對於存在失眠的患者，適量的喝牛奶可以起到一定的緩解功效。

2.紅棗：具有益氣養血、健脾養胃、安神等功效。如果存在氣血不足等方面的疾病，導致體內血液運行不暢，從而出現失眠的情況，如果病情比較輕微，可以通過適量吃紅棗的.方法緩解失眠症狀。

3.蓮子：具有補脾益氣、養心安神等功效。如果存在脾胃虛弱等方面的疾病，從而導致心神失養，引起失眠的情況，可以通過適量吃蓮子湯的方法緩解失眠症狀。

除此之外，需要失眠的患者，調整作息規律，養成良好的作息習慣。

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想必有很多人存在失眠這樣的問題，大家也知道，失眠是一件很痛苦的事情，長時間的失眠會對身體產生很多危害，會讓你越來越憔悴。那麼你知道哪些對失眠有幫助呢？

1. 喝牛奶

牛奶中含有α-乳白蛋白，是一種鎮靜物質，有助於睡眠，具有良好的安神和催眠的`作用，所以大家可以在睡覺前喝一杯牛奶。患有消化道疾病、腎結石和體內缺乏乳糖酶的人不宜喝牛奶。

2. 聽音樂

大家可以選擇聽一些輕音樂類型的歌，這樣有利於舒緩放鬆心情，對於睡眠質量有所幫助，但是最好不要戴着耳機入睡，要是不小心睡着了會弄傷耳膜，可以定時聽音樂。

3. 自我放鬆

臨睡前可以泡個熱水澡或腳，這樣有利於緩解身體的疲勞，然後躺在牀上，大腦放空，讓全身達到一個極度的放鬆狀態，慢慢的你就會進入睡眠。

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一、害怕失眠而失眠怎麼辦

1、 首先，認識自己的心理是不正常的心理，最終的根源是失眠，導致多想，大腦皮質下神經過於興奮，平時適量運動、合理膳食、轉移自己的注意力、善於調節自己的情緒，睡前温水洗腳，可以喝上一杯温牛奶。

2、 找自己最相信的人，説説心理的壓力，一定要説，一定要坦白自己，看看最相信，最理解你的人怎麼説，可以出去旅遊，散心、放鬆下自己緊張的情緒。不要因為一件事想不開，身體壞了，是自己的，別人替不了，愛惜自己，人就像機器，負擔重了，就要生病了。一定要善於解壓、

3、 如果採取很多非藥物治療的方法，扔然無法解決，建議應用藥物治療，也可以去正規的精神衞生中心繫統治療，你失眠恐懼焦慮的症狀一定會改善，不要太擔心，只要是人都會生病，也不要不好意思，有病就得看。

二、腦供血不足會導致失眠嗎

腦供血不足會導致失眠。因為腦供血不足是由於大腦慢性的、長期的、均勻的血液供應減少而引起的，以頭暈、頭痛、失眠、記憶力減退為主要症狀的疾病。所以，腦供血不足患者平時也要做好各方面的護理，比如要保證安靜的環境和充足的'睡眠，平時工作生活中要避免過度用腦和精神緊張，保持一個好的心態，對健康是十分有利的。

偶爾失眠並不是什麼大問題，但是如果長期失眠，很容易導致精神方面的疾病，抑鬱症就是比較常見的.一種，意識到自己失眠，就要想方設法放鬆自己，説起來很容易，但是真正實踐起來卻很難，特別是知曉自己失眠，每到晚上入睡前會更加精神，這是比較痛苦的，要及時緩解。

三、能夠緩解失眠的食物

豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

全麥麪包

全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。

牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。