養髮食譜女生多吃這14種食物，髮質越吃越好

1、紅肉

豬、牛、羊肉含有豐富的鐵，鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。飲食中適當增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2、雞蛋

頭髮由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

3、藍莓

藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭髮輸送更多營養。

4、三文魚

富含歐米伽脂肪，對頭皮和頭髮具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽脂肪酸，所以應經常吃三文魚等深海肥魚。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

6、牡蠣

缺鋅會導致脱髮和頭皮屑增多，牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於護髮，促進頭髮健康長生。

7、堅果

維生素E有助於防止頭髮曬傷。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。堅果還含有大量有益頭髮發生長的硫化物和生物素。

8.雜糧

雜糧中所富含的水溶性B族維生素，可源源不斷地為頭髮提供養分，促進頭髮新陳代謝，有效防止脱髮和斷髮。

9.獼猴桃

含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助於保持頭髮柔順健康。

10.水

多喝水也是保持頭髮潤澤的祕訣之一。

11.芸豆

芸豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素的良好來源都有益頭髮健康。

12.西紅柿

西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，即有益皮膚健康，又有益保持頭髮滋潤亮澤。

13.綠色蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養可為頭髮提供全方位滋養。

14.酸奶

含有豐富的鈣，有助於防止頭髮脱落。