孕期可以吃哪些種類的食物？

種類豐富

其實孕期只要儘可能的獲得各種豐富的食物就可以，一般建議的是不要吃那些空熱量的食物，也就是説除了熱量以外礦物質和維生素很少的食物，少吃那些高脂肪、高糖分的食物。

蛋白質

一般來説這個階段也就是相對多吃一點蛋白質類的食物即可，一般建議的話要多吃魚蝦，但是也要儘量選擇一些汞含量比較低的，比如説鮎魚、鱈魚、三文魚、羅非魚、蝦等等。

雞蛋每天吃一個，適當吃一些堅果類。

要注意的是很多豆類的食物也不錯，但一定要做熟，減少風險。

乳製品

乳製品還是得吃的，孕期應該多喝些奶。奶和奶酪什麼的都不錯，一般建議脱脂或者低脂牛奶，而且得是經過殺菌的。

穀物

最好吃一些全谷，糙米燕麥什麼的都不錯，而不要全都是精米白麪。

水果點評

柑橘

柑橘類水果富含維生素C，維生素C除了日常基本功能外，還是一種有助於預防細胞損傷的抗氧化劑，同時還有助於人體提高對於非血色素型鐵的吸收率。

另外一方面柑橘類還富含葉酸，葉酸對於預防神經管畸形很有幫助。當然了，一般我們還是要建議服用也算補充劑，這也算得上少數人工合成構型比天然來源更穩定也更有效的維生素了。

芒果

芒果不錯，除了維C含量豐富以外，其中的維生素A原類含量也很高，有助於保證充足的維生素A。

一般孕期我們不建議大量的攝入維生素A，但是如果攝入維生素A原的話，有助於在不過量的情況下預防維生素A的缺乏，對於感染性腹瀉也有預防的作用。

香蕉

香蕉也很好，香蕉它一方面富含鉀，另外富含膳食纖維也是有助於預防便祕的，其中還含有豐富的維生素B6，對於預防孕吐有也有一些幫助。

漿果

各種漿果類比如草莓、藍莓之類的，往往維生素C、膳食纖維、葉酸含量都很高，還含有大量的類黃酮類的物質，抗氧化效果很好，味道也非常棒。同時膳食纖維比較多，血糖反應相對比較低。

蘋果

還有大家非常熟悉的蘋果其實也已經很好了，蘋果維生素C含量不高，好處他的含糖量一般不是非常的高，而且相對來説性價比也會比較的高，

奇異果

還有奇異果當然也不錯了，VC含量非常高，也含有各種膳食纖維啊維生素礦物質。