備孕前吃什麼食物好?
準媽媽已經做好的孕育生命的準備,調節自己的身體是必不可少的。吃什麼就成了準媽媽的頭等大事。那麼女性備孕前在“吃”上都應該注意什麼呢。
1、葉酸
所有的媽媽應該都對葉酸不陌生,科學的補充葉酸可以很大程度上避免胎兒畸形。孕婦對葉酸的需求量是普通人的四倍,孕早期是胎兒四肢分化胎盤形成的重要時期,細胞的生長分裂非常旺盛,備孕時期跟孕早期都應該注意補充葉酸。另外葉酸還可以避免早期的自然流產,由此可見葉酸是多麼的重要。
2、富DHA的食物
DHA是大腦發育的重要組成部分,世界衞生組織推薦備孕懷孕期間一天補充400-500mg,所以備孕前應多吃一些富含DHA的食物,如深海魚類等,也可以通過服用專門的DHA補充劑來補充。DHA與葉酸一樣需要提前三個月開始吃,補充一段時間才能在體內維持一個較好的水平,這樣寶寶一“入住”就可以吸收到充足的DHA。大家購買的時候要注意深海魚油跟藻油的區別哦。
3、含維生素多的食物
懷孕期間營養物質維生素大量流失,對於維生素的補充應該高度重視。蛋白質跟礦物質在備孕期間尤其要加強補充,牛奶含鈣豐富,雞蛋蛋白質含量最高,豆類含雌激素最優,肉類及動物肝臟也要多吃,蔬菜水果更是不可或缺的。準媽媽要注意水果的攝入量需要控制哦,多數水果含果糖都是很多的,大量食用可能會造成孕期高血糖,所以水果雖好可不要“貪杯”哦。
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