兒童想要長高這些營養少不了

許多的家長都想讓自己的孩子快快長高，那麼長高的關鍵營養就是食物了，健康的營養食物能有效的幫助孩子長高，不過還有一種情況是家庭遺傳基因的原因讓孩子們長不高，其實這都是次要的，多鍛鍊吃有營養的食物正常情況下還是能有效的幫助長高的，下面我們來看看什麼食物幫助孩子們長高吧。

兒童長高的關鍵營養

代謝過程中轉化成熱量，供孩子活動使用。提供植物脂肪的途徑：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等。

1、礦物質有重要作用

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調節孩子生長髮育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

2、多補充維生素C

維生素是大家必備的物質營養。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長髮育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長高的食物。

3、多吃含自然糖分的食物

可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。適宜的加餐時間為上午10-11時，下午3-5時，加餐食品可選花生米、紅薯幹、栗子、柿餅、葡萄乾、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

4、多吃富含植物脂肪的食物

脂肪既可以滋潤整個身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉化成熱量，供孩子活動使用。提供植物脂肪的途徑：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等。

5月份讓孩子長高的祕密

春季萬物生長復甦，人們外出活動開始，人體新陳代謝增加、呼吸消化功能增強、生長激素分泌增多。5月同樣是一年當中温度最適宜的月份，一切都綠意盎然，最適合全家外出踏青遊玩，在太陽的照射下，也能促進人體骨骼的生長，加速孩子身高的發育，但是一定要注意防曬，避免曬傷肌膚。

三個辦法助孩子長個

想要幫助孩子長高，家長需要在三個方面把功課做好，營養均衡、適當運動、睡眠充足。營養進補上，一定要均衡進步，避免孩子挑食現象，多吃五穀雜糧、水果蔬菜，少吃各種肉食和油炸食品。合理的運動能促使生長激素的分泌，有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長髮育。睡眠時間對孩子身高也有點關鍵性重要，人體生長激素分泌旺盛一般在晚上10點半左右開始，所以孩子一定要在9點前睡覺，保證10點左右進入睡眠狀態。

不同年齡段長高的祕訣

嬰幼兒階段(0-3歲)

嬰幼兒時期是孩子長個最快的階段，一般在出生的一年身高可以增長20-25cm，在1-3歲平均每年長高12cm。

長高祕訣：營養上，家長在餵養食物上，要用心給孩子準備營養豐富的食物，保證營養均衡，不同的年齡選擇適合孩子的食物。運動上，家長多帶孩子參加户外運動，活動時間1-2個小時即可，避免讓孩子玩太瘋。睡眠上，養成9點前入睡的習慣，保證睡眠時間在12-15小時。

學齡前期階段(3-6歲)

這個階段孩子長高速度沒有嬰幼兒期階段快，每年平均增長只有5-7釐米，要增強孩子的免疫系統，增強抵抗力，避免生病。

長高祕訣：營養上，食物要多樣化，保證食物營養均衡，多吃水果蔬菜，每天喝250ml的牛奶，吃一個雞蛋。運動上，一般的户外運動或幼兒園室外活動即可，避免劇烈運動。睡眠上，睡眠上，養成9點前入睡的習慣，保證睡眠時間在10-12小時。

學齡期階段(6-12歲)

這個階段，6-8歲兒童每年平均增長6cm，9-11歲兒童每年平均增長5cm。

長高祕訣：營養上，少吃油炸食品及碳酸飲料，多吃新鮮水果蔬菜，以免性早熟。運動上，避免劇烈運動，跳繩、跳遠倒是不錯的運動方式。睡眠上，在9點前入睡，每天保證睡眠在10個小時。

青少年階段(13-18歲)

青少年處理青春期發育階段，這個階段每年平均身高增長20-30cm，青春期屬於長個的重要階段，家長要特別重視。

長高祕訣：營養上，多給孩子補充營養，多吃些肉食食物，補充蛋白質。運動上，踢足球、打羽毛球、乒乓球都是不錯的選擇。睡眠上，養成早睡早起的習慣，保證睡眠時間要在8個小時。孩子身高70%由遺傳決定，但是家長不要忽略30%的後天決定性因素，只要方法得當，幫助孩子增長身高問題不大，不要盲目相信各種增高產品，科學助長才是首選。