影響兒童長高的四種食物危害

孩子為什麼會長不高？多半是飲食出問題了，健康的飲食是會促進兒童長高的，只有不健康的食物才會阻礙兒童長高，那麼到底是哪些食物妨礙了孩子的長高計劃呢？讓我們來看看吧。

影響孩子長高的四危害

1、各種碳酸飲料

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

2、各種糖果、甜飲料

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的説法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

3、各種“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

4、要吃“八分飽”

“目前，許多家長普遍會犯一個錯誤，那就是每頓飯都讓孩子吃得很飽，這會直接影響兒童生長，反而讓孩子長不高。”我國兒童生長學教授明確表示。教授認為，人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童骨骼生長。因此，孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了;飯後不要再吃零食了，否則會阻止生長激素分泌，讓孩子長不高。

小孩子如何才能長高

保證充足的睡眠。通常晚上9：00--11：00和早上5：00-7：00是生長激素分泌的黃金時間段，而且生長激素分泌是在孩子深度睡眠時才能達到高峯，所以，希望孩子個子高，一定要在晚上9：00點以前就寢，千萬不要錯過黃金時間段。要想長高，就要多曬太陽，萬物的生長都離不開太陽光。陽光有助於促進孩子的生長髮育，陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環，刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進小孩子生長髮育，並能預防貧血和佝僂病。所以想讓孩子長高，就要讓孩子多去户外曬太陽。

要想長高就要多運動。體育活動有利於加快血液循環，促進骨骼的生長。尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助於小孩子長高，比如跳繩、打羽毛球，打藍球等都是很好的體育項目。保證充足的營養也是非常重要的，教育孩子不挑食、不偏食,養成良好的飲食習慣，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素及微量元素,這樣才有利於身體的長高。

但是也不能吃的太飽，吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致長不高。營養過剩還會讓小孩子性發育期提前，造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長髮育期之前提早閉合，最終成為矮個子。一個人的身高主要有遺傳因素和後天因素兩方面，對於身高較高的家長們不要想着自己這麼高，孩子肯定矮不了，這是錯誤的思想。平時要密切關注孩子的身高，和同齡孩子對比下，如果孩子身高明顯低於同齡人，一定要及時帶孩子去醫院檢查，千萬不要大意。

吃得對

看到第一條就有媽媽開始高興了。吃還不容易?我家寶寶可是個天生的吃貨啊!吃是吃了，可你確定孩子吃對了嗎?要促進孩子長高，下面兩種類型的食物必不可少：鈣。鈣的重要性應該不用我多説。我國早就已經進入了一個“全民缺鈣、全民吃鈣片”的時代。但隨便讓孩子服用鈣劑補鈣的方法非常不可取，過剩的鈣攝入有可能導致骨骺提前閉合，反而會影響孩子長高。比較推薦的是食補，一般蛋白質豐富的食品裏都含有豐富的鈣質。我們平時的接觸的食物中鈣含量比較高的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、芝麻醬、蝦皮、豆腐、豆漿等。而傳統中被認為鈣含量很高的骨頭湯恰恰並不在列。骨湯中含量最高的是脂肪，用來給寶寶的輔食調味非常棒，但是用來補鈣就算了。

維生素 D：維生素D在身體對鈣吸收過程中的重要性絕不亞於鈣本身!甚至遠遠高於鈣本身!因為鈣我們可以在很多食物中直接攝取，未添加輔食的寶寶僅僅通過母乳也可以獲得足夠身體發育所需的鈣質，但是維生素D不夠!2歲以前，寶寶們獲取維生素 D的方式主要有兩種：一種是通過太陽光直射，從紫外線中吸收維生素D。這就是為什麼老人們總説經常曬太陽的孩子長得高，其實就是維生素 D在起作用。

但是如果不是天天在外面接受紫外線直射，維生素D的攝入量是根本不夠的。紫外線又對皮膚和人體有着非常大的傷害，很容易導致皮膚曬紅曬傷、光衰老，甚至黑色素累積引發癌變。另一種方式就是通過口服維生素 D來獲取。所以所有靠譜的兒科醫生都建議出生 15天到 2歲以前，每天必須口服 400國際單位的維生素 D，換算成重量是10微克。暖媽推薦純維生素 D(如美國的 Ddrops、德國的小白片等)，當然沒條件的也可以直接購買國內的維生素 AD膠囊伊可新。

睡得飽

兒童睡眠時生長激素分泌旺盛，入睡後 1～ 4小時內達到高峯。一般晚上 10點到半夜 2點是生長激素分泌最旺盛的時間，所以推薦孩子們最好在晚上10點前上牀睡覺。3歲以下的兒童，白天也要保證 3個小時左右的睡眠。頻繁的夜醒、吃奶會干擾寶寶的睡眠，抑制生長激素的分泌。所以建議寶寶在8個月之前，儘量要斷掉夜奶。另外，很多媽媽問到的關於規律睡眠的問題，如果寶寶入睡與起牀的時間相對固定，形成穩定的睡眠週期，生長激素的分泌時間還會延長。充足的睡眠的確是長高的前提，媽媽們千萬不要忽視。