可以保護眼睛的食物

可以保護眼睛的食物，眼是身體最重要的器官之一，除開每日要好好維護和愛護它，要多吃一些可以保護眼睛的食物，下面我們來具體看看可以保護眼睛的食物。

可以保護眼睛的食物1

胡蘿蔔：蘿蔔絲非常營養的一種食材，這種食材對於眼睛有着非常大的幫助。胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，它猶如天然眼藥水，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度。

促進眼睛的健康，而且它還可以預防白內障，有助於保護眼睛晶體的纖維部分，並且可治療夜盲症。

菠菜：保護自己的眼睛，平時應該要適當的吃一些菠菜，因為菠菜中所含的營養物質能夠有效改善視力健康。

菠菜有“營養模範生”之稱，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，預防近視。多吃點菠菜，可以提高眼球肌肉彈性；而且菠菜中的黃體素可以預防白內障。

蕃茄：蕃茄含有的維生素A可以防止夜盲症、眼乾燥症等。所以平時想要保護自己的眼睛健康，那麼適當的選擇吃一些番茄非常有益。

藍莓：藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。同時更有加速視紫質樸再生的.能力，而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。

大蒜：大蒜雖然有一定的刺激性，但是它是提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。

紅棗：紅棗富含的維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，可以有效預防白內障的出現。

雞蛋：雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素等物質可以防止生成白內障。

可以保護眼睛的食物2

1、藍莓

藍莓是一種營養豐富的新鮮水果，被譽為“漿果之首”。新鮮水果中帶有花青素，是全部果蔬和蔬菜水果中成分最大的一種新鮮水果，它能推動視網膜體細胞內視紫質的再生，常吃藍莓能保護眼睛，改善視力。

雖然藍莓對身體有好處，但一次也不可以吃太多。假如胃部難受，就儘量少吃藍莓；新鮮藍莓有清泄作用，腹瀉時不能吃；藍莓果肉帶有草莓酸，對腎臟功能和膽囊治不好的病人要防止攝取太多。

2、葡萄

葡萄往往能護眼，關鍵還因為它帶有花青素。它有抗氧化性作用，除開降低血管損害外，還能推動眼周細胞循環，協助減輕眼睛疲勞。

除護眼外，葡萄還帶有豐富的鈣、鉀、磷、鐵及多種維生素等，帶有身體需要的各種氨基酸，常吃葡萄有利於精神衰弱，勞累過度，而且葡萄中的各種各樣果酸還有利於消化吸收。

雖然葡萄是好的，但也是有不適合服用的人羣，糖尿病患者、便祕者不宜服用葡萄；脾胃虛寒者不宜服用葡萄，易造成腹瀉。

3、胡蘿蔔素

胡蘿蔔素是維生素A的關鍵來源於，也是最常用的維生素A補充劑之一，可以在人體內轉換為維生素A。

維他命A對人的視覺效果生長髮育非常關鍵，假如身體缺乏維他命A，視力便會產生問題，甚至產生夜盲症。

紅蘿蔔中帶有豐富的胡蘿蔔素，是維生素A的`關鍵來源於，常吃紅蘿蔔能緩解眼疲勞，預防夜盲症和乾眼症等。

在人體內，胡蘿蔔中的類胡蘿蔔素還能提升人體免疫力，提高人體抗病工作能力，提高人體防癌抗癌工作能力，具備抗氧化性，防衰老等作用。

4、菠菜

菠菜素有“營養典範”之稱，它帶有類胡蘿蔔素、維他命C等，是胡蘿蔔素的最佳來源於之一，對避免 雙眼衰老、白內障等均有挺大的協助。

帶有鉀、鈣、鎂等各種原素，有利於眼肌提高彈性，防止近視產生。

菠菜的益處不止於此，菠菜的蛋白質含量遠遠高於其它蔬菜水果，特別是葉菜類維生素K成分最大，具備推動凝血機制、參加骨骼代謝等關鍵作用。

5、羽衣甘藍

作為我們平時生活中比較熟知的一種蔬菜水果，其外觀與包心菜非常相近，特別是夏天吃起來脆嫩可口，且營養成分極高，備受大家鍾愛。

本品帶有維生素、胡蘿蔔素、玉米黃質等，有利於身心健康的眼部體細胞，提高黃斑區對有害物的傷害工作能力，預防和減緩老年黃斑變性，具備預防白內障的作用。

除護眼外，羽衣甘藍的Vc成分是綠葉菜中最大的，硒微量元素成分是類甘藍蔬菜水果中最多的，有“抗癌蔬菜”的美稱，還具備一定的養胃、消食通便等作用。

除開帶有蛋白質外，豬肝中的維生素A成分也不低，其維生素A成分，遠遠超過了雞蛋、魚、肉。吃豬肝，是身體維他命A的良好來源於，能有效預防夜盲症、乾眼症等。

6、魚類

魚帶有豐富的蛋白質，帶有EPA和DHA不飽和脂肪，對血液循環系統有維護作用。另外，魚帶有豐富的維他命A，對雙眼不適，皮膚乾燥有一定的緩解作用。

此外，魚肉帶有蛋白質，能能夠更好地消化吸收和運用維生素A。

7、雞蛋

每日吃一個雞蛋，不但可以增強記憶力，還可以保護眼睛。蛋蛋黃帶有鈣、磷、鐵、維他命A、維他命D、B族維生素和抗氧化性物質葉黃素及米黃素，可保護眼睛免受紫外線的傷害，減緩老化。