三九天能汗蒸嗎?三九汗蒸好處多多
汗蒸是一種養生娛樂方式,具有排毒養顏的功效。那麼,三九天能汗蒸嗎?
三九天可以汗蒸嗎
三九天也是可以汗蒸的,但是要注意汗蒸完了之後,在店裏要徹底的把汗排完,再休息二十分鐘以上再出去。
冬季汗蒸的好處是什麼
冬天是汗蒸的最佳時期:冬天是汗蒸的最佳時期。因為天氣寒冷,人們户外活動大為減少;同時,人們的食慾可能有所增加,尤其是肥甘厚味的攝入量會較夏季明顯提高;何況中國人還有冬季進補的習慣,這樣足以將我們的減肥成果毀於一旦,腹部與手臂尤其是“重災區”。
冬天汗蒸減肥效果較好:冬天氣温降低,人活動後散熱較快。同樣的運動項目,同樣的運動量,若在冬天進行,其消耗的能量較其他季節更大。故可以達到理想的減肥效果。
冬季皮膚比較乾燥,而且由於流汗較少,新陳代謝較慢,體內毒素不易排出。而汗蒸則可促進排汗,加快體內的新陳代謝,排出毒素。肌膚會更有彈性,更有生命力。看來,冬季汗蒸的好處還真是不少。不過值得一提的是,由於氣候寒冷,在汗蒸後應注意保暖,把身上的汗消透了,再出行!
三九天最適宜的四項運動
1、慢跑
慢跑是一項理想的運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來説,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近年來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機率小。
2、徒步
徒步,堅持持久好處很多,會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其他健身運動來説,徒步應該是最容易實現的。
散步式:功效是可緩解壓力。每次2公里左右,散步頻率每分鐘50~70步,每週3~5次,步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式:功效是可強健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分鐘不少於100步,每週4~5次,要加大步幅。
競走式:功效是可控制體重。每次不少於3公里,每分鐘不少於100步。步態:要使出全身的勁,每一步由10個腳趾發力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺,每週不少於4~5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
快步式:功效是可促進心臟健康。每次2~3公里,每分鐘120步左右,每週3~4次。
3、自行車
騎自行車能預防大腦老化,提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
4、滑雪
掌握正確的滑雪方法,每週1~2次練習,持之以恆,會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動,能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動,能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給人帶來速度享受同時,也鍛鍊了平衡能力、協調能力和柔韌性。在滑雪的過程中,需要身體各個關節的配合才能完成。因此,滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節,都能起到比較良好的鍛鍊作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多餘的脂肪。
三九養生粥食譜推薦
1、核桃銀耳紫薯粥
銀耳既是名貴的營養滋補佳品,又是扶正強壯的補藥。歷代皇家貴族都將銀耳看做是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。
2、紅棗銀耳粥
銀耳粥對肺熱胃炎、大便、祕結、老人慢性支氣管炎等病症有一定療效,還有一定抗癌作用。銀耳有滋陰、潤肺、養胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。不但適宜於一切婦孺、病後體虛者,且對女性具有很好的嫩膚美容功效。
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