擺脱失眠的方法
可以規律作息、中醫理療、藥物治療等方式擺脱失眠。
擺脱失眠的方法1
1、規律作息:失眠一般是精神壓力、社會環境、慢性疾病等因素引起的,臨牀症狀多表現為入睡困難、易醒、注意力不集中、記憶力下降等。如果患者長期熬夜,可能會導致生物鐘混亂,容易影響交感系統,容易導致晚上睡覺時神經異常興奮,引起入睡困難。建議患者規律作息,養成良好的`生活習慣。
2、中醫理療:失眠患者也可前往正規醫院,在醫生的指導下通過針刺、艾灸、汗蒸、推拿等物理方式,緩解身體疲勞,放鬆身心,幫助身體更好地入睡,提高睡眠質量。同時患者在睡覺時,也可使用具有安眠作用的香薰,如薰衣草、茶油等。
3、藥物治療:患者出現入睡困難、易醒等失眠症狀,可在醫生的指導下使用安神補腦液、右佐匹克隆片、天王補心丹等藥物進行治療。如果失眠症狀嚴重,建議及時就醫,在醫生的指導下進行對症治療。
擺脱失眠的方法2
彆強迫自己入睡
強扭的瓜不甜。許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上牀就擔心睡不着,或是盡力去讓自己快入睡,結果適得其反。大腦皮層的興奮與抑制相互協調,交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。
遠離環境暗示
你知道環境暗示也會引起失眠嗎?在失眠的案例中,最常見的是把卧室當作工作和學習的場所。白天完不成的任務延續到卧室裏,他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠裏。如果把卧室僅僅當作休息的`地方,一走進卧室,人就會培養睡覺的情緒;反之,則容易分心,進入卧室反而緊張,興奮而影響睡眠。
面對失眠不能害怕
你知道嗎?失眠者的真正誤區在於:在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示,造成惡性循環,越是想睡覺越是睡不着。如果失眠,首先要找到失眠的心理根源,如果上牀後半個小時還睡不着的話,就不要強迫自己入睡,可以起牀做點其他的事情來使得自己產生倦意,抱着順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素,放在自身主動調節的基礎上。
情緒問題需要疏導
有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整,可向心理醫生求助,幫助自己找到造成失眠的心理因素,用心理學的方法進行疏導,消除心理障礙,增進心理適應能力,重建心理平衡。
每晚同一時間睡
遵循睡眠衞生,將有助於改善睡眠狀況。特別是在每天的同一時間上牀就寢,將會更有利於入眠。
擺脱失眠的方法3
導致失眠的因素
1、消化系統疾病,會出現如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症狀,也明顯對睡眠造成干擾。
2、呼吸系統疾病,會出現如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等疾病也會影響睡眠。
3、過敏性疾病,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
4、糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染多做的尿頻,也可以對睡眠造成干擾。
5、循環系統疾病,尤其是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可造成失眠。
6、骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛,也在不同程度地造成睡眠障礙。
以上由於疾病所引發的的`失眠,需要究其根本,治好相應的疾病,自然睡眠也會跟着變好。
擺脱失眠有辦法:
如果不是由於疾病因素引起的失眠,不妨試一下以下方法,擺脱失眠。
1、自我催眠
首先,舌抵上顎,微閉目瞼,微露餘光,靜視鼻尖,去除雜念,靜守丹田或湧泉穴,慢慢入靜,保持一種安穩、祥和的心境。這樣就會很快入睡,進入夢鄉。
2、呼吸導眠法
先平卧靜心,面帶微笑,行6次深而慢的呼吸後,就轉為自然呼吸。同時,在吸氣時,依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴脣、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳,並於每一呼氣時,默唸“鬆”且感受意守部位鬆散的感覺,直至全身放鬆,那麼,就會自然入睡。
3、放鬆情緒
在《延壽藥言》中,説到 “臨睡前宜用熱水洗腳,將一切顧慮拋盡,宜思生平愜意賞心之事,或閲平和安慰靜穆恬適之詩文,則心地光亮,神志安寧,入睡必易。”因此,入睡前,要懂得放鬆情緒。
4、注意卧姿
明代周履靖表示 “睡宜側卧屈膝,覺宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心。”就是在睡覺時,側卧、半握拳,手不放在胸部。那麼,睡得就會舒展自如,才不損心耗氣,有助於消除失眠。在《陸地仙經》中,清代馬齊提出幾種良好的睡眠姿勢,是“病龍眠,拳其膝也;家猿眠,抱其膝也;龜息眠,手足曲而心思定也”,因此,失眠者可以試試。
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