懷孕時期需要哪些保健品
懷孕是喜悦的,十月懷胎的過程卻讓母親常常感到不適甚至延伸心理問題。嚴重者更可能引起產前產後抑鬱症。所以懷孕的階段到底要怎麼補充營養所需來源?怎麼吃才能真的留住營養不養胖?根據每個階段所需營養的不同進行攝取,搭配適當的運動才能真的達到孕期健康。
懷孕初期(計劃懷孕─12周)
前三個月是許多人最不舒服的階段,然而此階段也是寶寶生成最重要關鍵時期。古人常説:懷孕未滿三個月不能説,由來就是來自於此。初期最需要補充的營養就是葉酸。
葉酸也稱為維生素B9、維生素M、維生素BC,屬於維生素B。用於治療由葉酸缺乏症引起的貧血。在新生兒的神經管缺損病例中,有超過一半認為是因為懷孕初期葉酸不足所造成。20世紀90年代起,經過中美科學家對追蹤觀察25萬例新婚婦女及其妊娠結局驗證,婦女在備孕期間就服用每天0.4毫克葉酸,在神經管畸形高發區有85%預防率,在神經管畸形低發區有41%的預防率。
一般來説,葉酸建議每天攝取約400微克(0.4毫克)的足量葉酸,且在9個多月的懷孕期間,每天提高攝取量至600微克,以供應媽媽和胎兒所需。
懷孕中期(13周─32周)
進入這個時期,恭喜你擺脱孕吐的過程。
此時需大量攝取鈣片,懷孕期間常常發生的抽筋現象主要是因為電解質與缺鈣所導致的現象。這段時間也是懷孕期間最舒服令人難忘的階段,建議如果要旅遊就在這個時間點!
以鈣片攝取量來説,一般正常人攝取的含量約為400至600毫克,懷孕的婦女應該提升至1000毫克。只是每日補充牛奶是不夠的,可以搭配鈣片使用。此外,膳食纖維非常重要。孕期下腹部的壓迫與激素的改變,容易形成便祕甚至變成是痔瘡。平常應多加強補充黑木耳飲、高纖維蔬果。
懷孕後期(33周─40周)
懷孕後期的腰痠背痛跟腿部腫脹,讓人很崩潰。夜晚常無法順利入眠是另一大難題,寶寶習慣在夜晚運動,有時突然來一個左鈎拳、飛天踢。痛苦的同時也應證寶寶是健康的,使人哭笑不得呀!
面對後期,媽媽需要儲存好體力。不要因為腿部水腫就不運動,像是散步或者是水中游泳漫步都挺不錯的,我自己是到了8個月都還在游泳。此時營養最主要是鈣跟鐵質攝取另外就是卵磷脂,補蓋補鐵大家都明白。卵磷脂則是可以讓母奶在分泌的時候部會進行阻塞,建議可以多喝豆漿。
依照自己的實際需求進行挑選比較重要,如果有任何用藥疑問還是要請教醫生才能真的健康養胎。
-
丈夫也需努力優生保健嗎?
孕育專家施長春主任介紹,想要生個健康寶寶,第一步就是在懷孕前要做一個最全面的身體檢查,無論是妻子還是丈夫都要參加。孕前檢查除了要排除有遺傳病家族史之外,還要排除一些病毒性傳染疾病,雖然這些病的病毒對精子的影響現在還不明確,但是這些病毒可能通過丈夫傳給妻...
-
中年女性保健需要顆年輕的心
首先,心理調整是基礎俗話説,“人逢喜事精神爽”,那麼從另一個角度來説,良好的心態更會給人帶來長久的持續的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮,有人則相反,凡事先看到不利的方面,結果使自己時時不開心,影響了身心健康。人的情感是非常豐富的,任何人都會有...
-
女人月經期間易生病 三個方法做好保健
來大姨媽時總招病有原因的1、免疫力整體降低人體免疫力若是降低,就特別招病。而來大姨媽的日子裏,女人們的身體會自然處於免疫力下降的情況之中,時常出現全身疲累,身心乏力的那種狀態。這樣的狀態總是很容易被小病侵襲,若加上沒有準時吃藥治療,最終的結果就是小病變...
-
秋季孕期保健需注意事項
營養要均衡懷孕期間,合理營養及平衡膳食對胎兒的發育有很大影響,每種營養素的供給都要充足均衡,比例適宜。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由澱粉類食品供給)、維生素等。蛋白質主要由動物類食品提供,是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的...