老年養生四不宜

不宜久坐；不宜久立；不宜久卧；不宜久視。

老年養生四不宜1

一不宜久坐。《黃帝內經》認為，“久坐者傷肉”，長時間坐着不活動，周身氣血運行緩慢，使得肌肉鬆弛無力；而“動則不衰”，活動可使氣血周流全身，全身肌肉得到濡養。因此，老年人應儘量多參加户外活動，不宜坐得過多、過長。

二不宜久立。《黃帝內經》認為，“久立者傷骨”，長時間站立，腰就會酸。而“腰為腎之府”，腰痠即意味着腎出現了問題。而“腎主骨”，腎勞累了，也就導致了骨頭的損傷。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因此要坐與走交替進行，活動筋骨，防止氣血凝滯情況的出現。

三不宜久卧。《黃帝內經》認為，“久卧者傷氣”，人長時間卧牀不動，會導致精神昏沉，萎靡不振，久而久之引起元氣散亂，得不到凝聚，則人的精神更加不振，神疲乏力，形成惡性循環。因此，老年人除了夜間睡眠，要儘量少卧。只有適量的睡眠才能達到寧神養氣，益壽延年。

　　

四不宜久視。《黃帝內經》認為，“久視者傷血”，如果老年人習慣於長時間的看書讀報，而又不配合適當的.休息與活動，或沒分得到睡眠等因素的調節，久而久之，就會出現面白無華或自覺頭暈目眩、兩眼乾澀、視物不清等血虛症。因此，老年人看書報雜誌或電視以1?2小時為宜，期間要注意休息眼睛，防止眼疲勞。

不論你自己是老人，還是身為老人的子女，一定要記住老年人的這些養生之道，保持良好的生活節奏，培養清和的心理，這樣才能真正做到老有所為，老有所樂。

老年人要學會養生之道，也要多瞭解一些在自己這個年齡段的易患疾病，這樣才能做好預防，遠離疾病。

老年養生四不宜2

一、春季

春季乍暖還寒，氣候多變，忽冷忽熱，俗有“春天猴兒面，一日變三變”之説，時而風和日麗，春光明媚，時而冷風陣陣，寒氣襲人，故春風春雨與健康有關。

穿着“宜春捂”，早春宜保暖。防風禦寒。衣服要慢慢地減，不要一下子就換上薄衣服。另外，要暖足凍頭，就是説棉鞋最好不要急着換，要暖腳，與此相反，帽子可以不用再戴了。晨練的時候不要出大汗，因為春季人體血氣活和，經脈舒暢，肌膚鬆弛，人體陽氣易發泄，所以要保護陽氣，適宜小運動量，出汗多會耗心血，損陽氣，對身體健康體不利。

睡覺“宜早起”，氣温逐漸回升，“宜夜卧早起，廣步於庭”。

居室”宜衞生”，室內勤打掃。置物要有序。

飲食“宜清淡”，春季利於失精血，化津液。食宜温。有助扶陽氣，機體興旺。

防病“宜緊弦”，傳統醫學認為：“百草回芽，百病發作”，就是説，春天容易舊病復發。春天由於温暖多風，適宜於細菌、病毒等微生物的繁殖和傳播，因此，春天外感較多，對身體虛弱的老年人來説，更應引起重視。

二、夏季

夏季晝長夜短，暑氣灼人，老年人耐受力弱，適應性差，生活活動與外界環境的平衡容易遭到破壞，因而容易中暑，發生多種疾病，產生不測，所以更要安全度夏。

情緒“宜防躁戒怒”， 盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣裏，一定要讓情緒處於平靜狀態，不可過度勞累、激動。良好的心態是身體最好的.調節劑，可防止“五臟內火”的滋生。

飲食“宜清淡、營養，科學用膳”， 濕熱的環境為各種細菌生長繁殖提供了好的條件，由於老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衞生，不可吃腐爛變質食品，冰箱內食物必須經高温加熱後方可食用。食物要以温、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現由於飲食不當引起的嘔吐腹瀉，應立即到醫院治療。

生活“宜有序”，起居“宜有常”，應夜卧早起，參加晨練，不可貪涼。

睡眠“宜充足、防風”，夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當地晚些睡覺、早些起牀。清晨空氣新鮮，起牀後可到户外參加一些適當的體育活動，對增強體質頗有益處。中午要適當睡眠，保持精力，但由於天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，所以不可露天或在樹下睡眠。

夏季晝長夜短，且因燥熱，一般人睡得晚因而要用午睡來補充，但不可在涼風處和堂風口處及電扇旁午睡。 着裝“宜寬鬆舒爽”，夏日服裝為求簡單、單薄，透氣性好，款式上應寬鬆舒適，色彩要素雅大方，質地上能吸汗透氣，內衣褲要一天一換。

　　

三、秋季

秋季的氣候處於“陽消陰長”的過渡階段，先是秋陽肆虐，温度較高，到“白露”過後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，一些老年人由於自身調節能力減弱，這時往往就會出現一些相應的症狀，使老年生活質量大大下降。因此，老年人如想在秋季保持健康、延緩衰老，在秋季的生活、行為就應與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響。

精神上“宜安定”，減少思慮情緒。降低秋季之肅殺之氣對人體的不良影響，維持心理平衡，注意解鬱散結，保持歡樂情緒。

飲食“宜清潤”，飲食調理以防燥擴陰、滋腎潤肺為準，少用椒、葱韭、蒜等辛燥食品。多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔潤食物，強調暖食，禁忌生冷。

睡覺“宜早卧早起”，早卧以順應人體陰精的收藏，以養“收”氣；早起以順應陰氣的舒長使肺氣得以舒展，睡眠時間稍延長，免受凋零冷落之象的影響，也可減少小血栓的形成。另外，為增強體質，耐寒鍛鍊從秋天就可以開始了。

衣着“宜秋凍”不宜早加衣，使肌體逐漸適應寒冷氣候，增強抗病能力。注意秋燥“，秋季天氣乾燥，老年人如果飲水少、長卧牀、少活則易生便祕；高血壓病人發腦溢血，危及生命，所以要多吃水果蔬菜等。也可早上起牀後揉腹一次，揉50下左右就可以了。

四、冬季

冬三月是閉藏的季節。天氣寒冷，氣候乾燥，河水結冰，田地凍裂，是陰盛陽衰的現象，冬季養生要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為原則。老年人易受風寒，要避寒就暖，應以養精蓄鋭為主，內心有什麼事也要往好處想，冬天養生以養“藏”氣為主。

着裝“宜防寒保暖”， 老年人血液循環功能較差，如果室温過低，老人的手腳就很容量凍傷；而如果室温過高，內外温差過大，又很容易感冒，老年人一定要隨時注意保暖防病。衣服儘量穿得寬暖，棉鞋要稍稍大一點，在鞋底的墊上均勻地撒一層生附子末，然後用棉布縫好，放在鞋裏，這樣可預防凍瘡，使雙腳氣血流通。

生活“宜有節”，起居“宜有常”，冬三月早卧晚起，“必待日光”，等太陽出來了再起牀。早睡是為了養人體陽氣，保持温熱身體，遲起是為了養陰氣。

飲食“宜進補”，多吃高蛋白和維生素食物，並適時進補。藥補不如食補，陽虛之人多吃羊肉、雞肉、牛骨髓；陰虛之人多吃鴨、鵝肉，以補虛益氣，養胃生津。

　　

天氣晴朗“宜鍛鍊”，冬季遇到好天氣時可適當進行户外鍛鍊，以補陽光照射不足，增強體質；在冷空氣中鍛鍊，可增加神經調節機能，提高抵抗力，但不宜出大汗以防感冒，大風、大霧、雨雪惡劣天氣，不可去户外。

初冬時節，一些傳染病很容易流行，其中對老年人威脅最大的莫過於流行性感冒。為了有效地預防流感，在流感流行期間儘量避免去影劇院、商場等公共場所，居室內部要常通風，牀頭經常擺放幾隻橘子或一小瓶薄荷油，也可用米醋薰房間，這樣可祛除病毒。有一民間驗方可以提高禦寒能力、減少發病，即用大棗10個、生薑5片每晚煎茶喝即可。

心理衞生“宜講究”，冬季許多疾病發生髮展或惡化都與人的心理狀態息息相關，因此應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，老年人應保持樂觀、愉快情緒。

另外，講一下冬季老年人養生六不宜：1.不宜夜間憋尿；2.不宜門窗緊閉；3.不宜矇頭睡；4.不宜飲酒禦寒；5.不宜取暖失度；6.不宜小疾不治。

老年養生四不宜3

一、飯後忌吃水果

飯後吃點水果是一種非常錯誤的生活習慣。食物進入胃部以後，需要經過l～2小時的時間進行消化，如果飯後立即吃水果，水果會被先前吃的食物阻擋而不能被消化。會引起，腹脹、腹瀉或者便祕等症狀。

二、飯後忌飲濃茶

飯後飲茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。茶葉中含有大量的鞣酸，飯後喝茶會使胃中沒有消化的蛋白質同鞣酸結合在一起，形成不易消化的沉澱，影響蛋白質的吸收。另外，茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，時間長了會引起缺鐵性貧血。

三、飯後忌吸煙

飯後吸煙的危害比平時要大10倍之多！因為進食後的消化道血液循環增多

　　

四、飯後不急於洗澡。

飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1-2個小時,再洗澡。

五、飯後不急於散步。

飯後立即散步,會因運動量增加而影響胃腸道的'消化吸收功能。特別是老年人,會引發心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘,待食物有所消化再活動。

六、睡覺。剛吃過飯，消化系統正在處於一個消化階段，全身的血液都會在腸胃道集中，如果這個時候睡覺，人的消化系統會受到影響，家中腸胃的負擔，血液也會分佈不均，導致飯後腦部供血不足,甚至會導致中風，這點一定要引起小夥伴們的重視，建議飯後30分鐘以後在睡覺。