冬季保健養生的科學飲食選擇
1、主食及豆類的選擇:
大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、燕麥、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其製品等。
2、肉蛋奶的選擇:
牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其製品等。
3、蔬菜的選擇:
紅薯、油菜、菠菜、木耳、胡蘿蔔、白菜、蘿蔔、生薑、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、荸薺等。
4、水果的選擇:
橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜、柿子等。
5、其它:
核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。 冬季養生飲食禁忌冬季腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大的傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裏,要少食鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎功能。
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃後,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其它臟腑的血液循環,有損人體健康,因此,冬季飲食宜温熱鬆軟。冬季養生食譜一日參考早餐:燕麥、大米、雞蛋、麪粉、圓白菜等,如燕麥粥、煮雞蛋、包子、蒜香圓白菜;
加餐:牛奶或豆漿;
午餐:大米、排骨、板栗、香菇、油菜、番茄、羊肉等,如米飯、板栗燒排骨、香菇油菜、番茄羊肉湯;
加餐:獼猴桃;
晚餐:紅薯、粳米、青椒、蓮藕等,如紅薯粥、葱花餅、尖椒炒藕片。
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