哪種夜跑方式是正確的

選熟路、結伴跑、別太晚。

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1、選熟路、結伴跑、別太晚。

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來比較瞭解路面狀況，二來安全性較高。儘量不要去人跡罕至、偏僻的道路。

有條件的情況下，最好約上好友結伴跑步，避免落單。如果女性單獨跑步，時間不要太晚，並且在出發前將路線告訴給家人。

夜跑中遇到危險或緊急情況，第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下呼救。

2、守交規、別戴耳機。

夜跑時，儘量選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應選擇車流量較小的路段，儘可能靠邊，嚴格遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。

此外，跑步時儘量不要戴耳機。警方介紹，夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面聽不到車鳴。不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。

3、夜跑之前先要做熱身運動。

在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解、酵素大量生成，這非常有利於提升運動和減脂的效果。

4、不要空腹夜跑。

不少人有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當補充碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有充足的能量和鉀維持體力。

5、注意跑步的.節奏。

夜跑時一定要控制好節奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響。

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夜跑前，需要注意什麼？

1、裝備

反光手帶、安全頭燈、具有辨識度且有熒光的跑步裝備，這些都必須要嚴格要求自己，確保安全性。

2、時間

夜跑的時間不要超過21點，因為跑步之後的興奮感持續過晚，會影響睡眠質量，儘量將跑步的時間控制在30~60分鐘，以健康跑為主。

3、飲食

切記不要空腹，因為夜跑空腹會更容易傷胃，易引起胃痙攣。最好跑前吃一點堅果、餅乾、香蕉之類的食物，另外不要飯後立馬跑步，一般休息60分鐘左右後再跑步。

4、路線

夜跑選擇路線要注意，不要去跑偏僻無人的道路或者自己陌生的路線，儘量選擇舒適且熟悉的線路。

夜跑的正確跑姿

1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且對於減脂來説更有效，如果強度太大容易引起疲勞過度。

2、夜跑中的節奏應當保持：慢-快-慢，遵循循序漸進的速度，也可以先快走一段距離給身體暖身。

3、頭要正，肩膀放鬆，不要含胸駝背，手臂在擺動的時候幅度不要太大，切勿過高或者過低，不然容易影響速度甚至造成損傷。

4、可採取腹式呼吸，保持呼吸的節奏性，比如兩步一呼、兩步一吸。慢慢的提高呼吸頻率，有利於增強跑步的`耐力。

5、夜跑杜絕佩戴耳機，不然會降低你對周圍環境的警惕性，容易發生沒有必要的危險。

夜跑後別忘記這些事

1、注意補水

剛跑完步不要一次性喝太多的水，要一口一口慢慢地喝，這樣有利於水分的吸收，另外冰水、涼水不要喝，也可以適當的喝一些運動型的飲料。

2、嚴控飲食

跑後不要吃太多，尤其是含糖量較高的食物，不然夜跑就前功盡棄了。可以適當地補一些酸奶或者牛奶，香蕉是個不錯的選擇。

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夜跑運動鞋的選擇。

跑鞋不要去看什麼牌子，要適合自己的為最好，鞋底不能太硬不能起到緩衝作用，對膝蓋的衝擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛鍊而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受着膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。

夜跑的衣服選擇。

夜跑時最好是能穿一些鮮豔的衣服，有熒光標誌的為最好，安全的問題是最不能忽視的，對於“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。

夜跑的場地選擇。

如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那裏空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環市路或者是環海路等，最次的是主幹道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的.地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。

飯後要多長時間進行夜跑。

飯後不能立即就跑步，吃飽飯後胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量。

夜跑的準備活動。

開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中，要先做一些準備活動，跑前要先輕輕的壓下腿，然後做一下深蹲，活動下肌肉，也可以先慢走在快走，適應5-10分鐘然後進行夜跑，這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。