仰泳怎麼轉身推薦三種方法

仰泳在轉身上面是有三種方法可以訓練的，基本上都是游到一側之後，翻滾轉身，然後用腳蹬泳池壁，帶來反向動力，完成轉身動作。

仰泳怎麼轉身

1.仰泳平轉身

又稱磨盤式轉身。動作簡單易學，有停頓，轉速較慢，初級運動員可採用。

動作要領是(以右手觸壁為例)：遊近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然後迅速做收腹、屈膝、團身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向划水，使上體繞前後軸加速向左轉動，旋轉180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作。

2.仰泳半滾翻轉身

是由平轉身派生而來的。轉身速度比平轉身快，由於轉身時兩腿經空中擺動，可減少水的阻力。

動作要領是：右手觸壁低於平轉身，約在水面下30釐米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉動抬高臀部和腿的位置，緊接着做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前後軸向左轉動，此時兩腿經空中甩向池壁，完成180°的轉身動作，然後保持仰卧姿勢，兩腳蹬離池壁。

3.仰泳前滾翻轉身

是由半滾翻轉身派生而來，轉身速度為所有仰泳轉身動作之冠。

動作要領：游泳者遊近池壁時，身體從仰卧姿勢側轉成俯卧姿勢，連貫做前滾翻動作，即俯卧兩腿輔以海豚腿的動作，與此同時低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動作，當前滾至上體與水平面垂直時，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿經空中甩向池壁使身體成側仰卧姿勢，然後蹬離池壁。

仰泳轉身技術

1手臂技術：臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。如果以頭的位置為鐘錶12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂划水配合採用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。

2腿部技術：仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。腿向下壓的動作是藉助於臀部肌羣的收縮來完成的。下壓的動作因為不產生推進力，因此相對的要求速度不要太快，並且腿部各關節要自然放鬆;上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，儘量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。