白領養生的絕招
要吃對食物,不宜久坐,多轉頭。
白領養生的絕招1
一、聽音樂。
白領整天面對電腦,工作壓力特別大。壓力來源於上級和同事之間的競爭,每天都被各種壓力折磨,神經緊張。導致他們長期保持緊張,容易出現神經衰弱。對此,建議白領應該經常聽音樂,因為快樂的音樂可以放鬆人們的情緒,幫助人們放鬆。
二、吃對食物。
不同的食物有不同的功能。白領吃對食物可以保持健康。比如香蕉有助於緩解緊張,經常處於緊張狀態的.白領可以多吃香蕉。幫助放鬆後,可以提高工作效率,幫助自己消除疲勞。比如吃軟柿子,很多白領經常熬夜趕項目,經常加班,身體會變得很累。這個時候可以適當吃一些軟柿子,幫助補充鐵和足夠的血液。
三、堅持午休。
白領大多在室內工作,中午休息時間長。建議平日堅持午休,因為午休可以幫助消化,改善消化不良。此外,午休半小時可使身心得到休息,緩解身體緊張,緩解壓力,使身體處於放鬆狀態。
四、熬夜後及時補救。
白領有很多人,平日經常熬夜加班。特別是月底拼業績的時候,經常熬夜甚至連續熬夜幾個晚上。這樣做是不可能的,因為熬夜會透支健康,導致肝火旺盛、氣血不和、內分泌失調等問題。連續熬夜的白領臉色會變得很差,整個人看起來一點精神都沒有。
五、不宜久坐。
在辦公室工作需要整天坐在辦公桌前,久坐容易引起痛經、內分泌紊亂、尾骨疼痛、便祕等症狀。那麼如何保健呢?
六、多轉頭。
長時間坐着,脖子會承受很大的壓力,頸椎病會成為久坐的職業病。
可採用轉頭的方法,儘量將頭向後仰,再儘量低頭,然後慢慢轉動頭部,最後將頭向兩側來回擺動。經常這樣做可以有效緩解頸椎的疲勞,對頸部的甲狀腺也有好處。
七、按時進食。
無論多忙,都要按時吃飯。長期飲食不規律最直接的影響就是對胃的傷害。不要因為忙就不吃飯,哪怕是提前點外賣,或者吃點零食,比如酸奶、水果、堅果等。總比什麼都不吃好。
八、眼保健操。
眼保健操是根據養護眼睛的相關穴位設計的。既能緩解眼睛疲勞,又能有效保護視力,預防近視。因此,上班的人每天至少做一次眼保健操,能有效保護眼睛。
九、熱敷眼睛。
眼睛不僅可以分泌水,還能分泌少量油脂,有助於保濕,減少淚水蒸發。但有時候,分泌油脂的腺體會被堵塞,導致眼睛不適。使用熱毛巾敷眼睛能疏通堵塞的腺體,有效緩解眼乾。
十、多吃護眼食品。
我們可以在日常飲食中多吃胡蘿蔔、動物肝臟、魚、菠菜、韭菜等,從一日三餐中食補眼睛。
白領養生的絕招2
1、小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環差、經絡容易阻滯的人,反而會引起身體局部“鬧水災”,也就是水腫。
2、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補充適當的保濕果蔬,由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養生專家發現,蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
3、在辦公桌上放個“活氧吧”
研究發現,當室內温度處於18℃~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸裏養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的'濕度,形成一個天然“活氧吧”,還能緩解視力疲勞,讓工作環境寧靜温馨。
4、温和的清潔品和温水
將清潔用品換成比較温和的類型。避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、温和的保濕洗面奶。天冷後,上洗手間,會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉,好像這樣才能保暖、洗淨污垢。實際上,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴張,讓人幹癢不舒服。
5、午休時間來張“隱形”面膜
作為OL,我們離不開長相廝守的辦公室,於是每天必須在空調房裏接受8小時水分被抽乾的考驗,又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水。
6、用眼部精華給嘴脣補水
對於特別容易乾燥的嘴脣,隨身攜帶一支潤脣膏是不錯的選擇。但潤脣膏只能補油,不能補水,可以用喱狀的眼部精華給嘴脣補水,然後再塗潤脣膏把水分鎖住。順便提醒一下,眼部產品基本都適用於脣部,無論是精華還是乳液、霜,既可做嘴脣的保養,也適合於脣周皮膚。
7、帶一個高質量的保温杯上班
帶一個高質量的保温杯上班,裏面盛上養生專家推薦的祛燥好飲雙銀百合湯。
銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保温杯內,用70度以上的水悶泡1小時左右,一杯温熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效,可防治咽喉幹痛、聲音嘶啞、鼻腔乾燥、口脣乾裂等。
8、必備“辦公用品”保濕噴霧
噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚乾燥時發揮功效,往臉上輕輕一噴,除了可保濕肌膚潤澤,也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過粧的臉上還能起到定粧的效果。尤其要在高度乾燥部位,如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如果噴灑在棉片上,還能當舒緩眼膜用。
9、熱水薰臉緩解鼻幹鼻塞
在暖氣房,常會感覺到鼻幹、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣薰一薰鼻腔,並對着杯口做深呼吸,2分鐘左右。
10、疲勞不妨喝以下茶
配方一:茉莉花+甜菊葉=可調整酸鹼平衡增強抵抗力。
配方二:薄荷葉+馬鞭草=提振精神、消除疲勞。
配方三:野菊花+決明子=清肝退火、明目、保健眼睛。
配方四:肉桂棒+薄荷葉=感冒、降低血壓、滋補心臟。
配方五:人蔘花+野菊花=強壯、增強體力、解除疲勞、增強耐力。
配方六:迷迭香+仙楂=緩和胃腸脹氣及腹痛、頭痛。
配方七:菩提子+檸檬草+陳皮=焦慮、減輕肌肉及關節的疼痛。
配方八:玫瑰花+迷迭香+陳皮=腰痠背疼、能調血氣、消除疲勞。
以上這十種白領養生的方法都能夠幫助掃清身體健康障礙,讓疲勞不再,身體和精神時刻保持在最佳的狀態。
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