八個簡單動作讓男人停止長膘
模仿木偶、彎躬屈膝、屈身控制等。
八個簡單動作讓男人停止長膘1
模仿木偶
雙腳直立於地,上半身保持平直,雙腳自然分開,兩臂向外抬起,肘部彎曲。先用左手向上,右手向下,同時身體向左傾。之後換右手向上,同時身體向右傾。如此反覆多次。
彎躬屈膝
兩腳自然分開,雙膝向下稍彎,同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然後將雙膝向下蹲,儘量低一些,這樣效果會更好,然後保持此姿勢2秒鐘,然後再站起來,重複做此動作,要反覆多次。
屈身控制
兩腳自然分開,全身直立,將雙手放在臀部。上身保持挺直,然後從髖關節處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之後再向下彎曲,兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直,不可彎曲雙膝,此姿勢也要保持8秒鐘才會有效。
體側抬腿
雙手放在地面,右膝跪在地上,左腿用力向外伸,且不可彎曲。之後做抬起,落下的動作,連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動作,要反覆幾次,效果才更好。
向後踢腿
將兩臂伸直,然後放在地上支撐,此時雙膝也要彎曲在地。頭部朝下,同時左腿要向上踢起,踢到自己能達到的最高度。然後再向相反的方向做踢腿運動。如此反覆多次後再換右腿做此動作。可以鍛鍊腿部肌肉,促進腿部血液循環,防止久坐可能引起的.靜脈血管病。
側卧壓腿
將右手及臂放在地上用以支撐身體,然後向右做側卧動作。同時左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次,再換左腿做同樣的動作。此動作可以鍛鍊大腿的力量,使之更為強健。
假裝蹬車
向上躺在地上,用肘部支撐身體,右膝彎曲,向面部做運動,然後向上伸腿,此時左膝彎曲,向面部做運動。背部要伸直,如同騎自行車一樣,兩腿一直不斷交替屈伸。此運動可以鍛鍊腿部,使腿部肥肉減少,也可以使隆起的小腹變平。
腰背上拱
面部向上,躺在地面,兩膝穹曲,兩隻腳要放在地面。然後將兩隻手放在背面。然後腰背部努力向上拱起,此動作要保持一定的時間,然再將手臂放平,如此反覆幾次,就可以使腹部更健美。
在電腦前久坐,疏於運動,僅僅停止肥胖的增長是不夠的,因為身體的某些地方已在這些時候悄然蓬勃發展起來,它不僅會影響電腦族男性朋友的外貌形象,也會讓其身體健康出現問題。
八個簡單動作讓男人停止長膘2
1. 木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2. 屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3. 屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
[1] 雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
[2]進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4. 體側抬腿:調節髖關節。
[1]開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
[2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5. 向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
[1]雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
[2]然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的'高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
6. 側卧壓腿:改善大腿內側輪廓。
[1]右手及前臂支撐身體,右側卧。左腳放在右腿前的地上。
[2]抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
7. 空中蹬車:鍛鍊腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
8. 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
[1]仰卧,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
[2]腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間:30 秒。
八個簡單動作讓男人停止長膘3
6個簡單的瑜伽減肥動作
1. 坐姿蛇式
步驟:坐在地上,兩腿伸直, hand收緊放在身體兩側,緩慢吸氣,使身體保持垂直,將雙手慢慢舉起過頭,手掌朝下。接下來,轉頭看向手掌處,眼睛保持凝視者湧現處。停留5-10秒,然後呼氣並回到起始姿勢。
作用:坐姿蛇式有助於增強腰部的柔韌性和增加腹部的力量。此外,這個鍛鍊姿勢還有助於刺激肝臟和胃部,加速消化和減少腹部脂肪的堆積。
2. 坐姿角式
步驟:坐在地上,兩腿伸直,將一條腿向內摺疊,使腳底接觸另一條腿的大腿內側。緩慢吸氣,枕着手臂慢慢向前彎曲身體,一直彎曲到可以將額頭放在膝蓋上。保持5-10秒,然後呼氣並回到起始姿勢,重複另一條腿。
作用:坐姿角式主要鍛鍊大腿肌肉和脊柱的柔韌性。這個姿勢可以幫助拉伸下半身,減輕腿部痠痛和提高消化功能。
3. 女神式
步驟:站在地上,兩腳寬大臀部距離,手臂向兩側伸展並向上抬起呼吸進入行執行的時候,屈膝並將身體重心放到雙腳後跟,同時將手臂向前。停留在這個姿勢5-10秒鐘,然後呼氣緩慢站立起來。
作用:女神式有助於鍛鍊體內的腿部肌肉,尤其是膝蓋周圍的肌肉。這個姿勢還可以幫助改善身體的整體穩定性和平衡性。
4. 犬式
步驟:從瑜伽立式開始,手臂、肩膀和腿部組成一個直線,並緩慢抬起臀部,形成一個反向V型。呼氣,讓頭部放鬆在手臂之間,並將腳掌接觸地面。停留在這個姿勢5-10秒鐘,然後緩慢回到瑜伽立式。
作用:犬式能夠增加全身的核心力量和平衡性。這個姿勢可以幫助拉伸整個身體,並促進消化系統的'正常運轉。
5. 小翹臀式
步驟:從手膝蓋的位置開始,將手臂和大腿垂直,並將腳抬起,整個身體呈45度角。收緊核心肌肉,保持5-10秒鐘,然後緩慢放鬆。
作用:小翹臀式主要鍛鍊腹部和腰部的肌肉。這個姿勢可以幫助提高體內的代謝率,並增加身體的靈活性。
6. 草h式
步驟:坐在地上,雙膝彎曲並向外展開。將腳底放在一起,儘量接近身體。雙手環抱住雙腳,並讓雙肘輕輕壓在雙腿上。緩慢吸氣,將身體向前傾斜,同時抬起胸部。停留在這個姿勢5-10秒鐘,然後緩慢回到起始姿勢。
作用:草h式可以幫助拉伸整個下半身,加強腿部和脊柱的肌肉。這個姿勢還能夠刺激消化系統,增加腹部力量。
-
男性吃蓮子補腎固精強健筋骨
蓮子是一種非常適合男性食用的中藥材,蓮子具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用。男性吃蓮子補腎固精強健筋骨1男性吃蓮子,有非常好的補腎作用,醫書《綱目》中有記載蓮子的藥效:交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,是十分好的益腎之物。中醫認為蓮子性寒,味苦,入心,腎...
-
導致眼睛浮腫的原因有哪些
血液循環代謝能力差、飲食習慣、性生活導致眼睛浮腫、內科病導致眼睛浮腫導致眼睛浮腫的原因有哪些11、血液循環代謝能力差臉部浮腫現象經常發生在血液循環代謝能力差的人身上,這個羣族包括了習慣在睡前大量喝水的人、經常久坐不動的人、平常飲食習慣口味重的人...
-
月經期間有什麼注意事項
不能吃辛辣、生冷、刺激性的食物、不能喝茶和咖啡、洗澡最好是淋浴、不能捶打腰部。月經期間有什麼注意事項1少女月經期間能洗頭嗎?一般認為是可以洗頭的,但要注意在月經量大的時候最好不要洗頭,洗頭後要注意不能受涼。洗完頭最好趕快用吹風機吹乾,最好不要晚上洗...
-
現在年輕人都是什麼養生
現在年輕人都是什麼養生,在我們的日常生活當中,隨着時間的推移,我們大部分的年輕人都開始了自己的養生方式,這也是一種很不錯的選擇,我們可以根據自身的情況來調理,一起來看看現在年輕人都是什麼養生現在年輕人都是什麼養生1年輕人養生可以增強體質,預防疾病。中醫養...