瘦肚子的八種簡單方法
早上空腹喝水;飯後靠牆站;縮腹走路。
瘦肚子的八種簡單方法1
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
4、撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便祕。
7、粗鹽按摩
粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的.水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉,然後就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的MM,用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
8、玫瑰花蜜棗幹泡水
蜜棗含有豐富的果膠,具有極好的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗幹泡水喝,一方面發揮兩者的軟便效果,另一方面為身體補充水分,排毒效果十分顯著。但是需要注意的是,玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜使用。而且這個方法只能偶爾為之,長期使用會使腸道麻痺,反而無效了。
瘦肚子的八種簡單方法2
瘦肚子一般都是採用腹部吸脂,這也是在醫院比較常用的一個方法。那你知道瘦肚子的最快方法一般有什麼嗎?下面就讓權威專家來為我們解説下,希望閲讀完本文能夠對您有所幫助。
瘦肚子的最快方法一般包括下面幾個方面:
腹部吸脂一種效果較為好的瘦肚子的最快方法,脂肪抽吸的方法很多,但最終都得靠一根針將體內多餘的脂肪抽出來,針眼很小,時間長些基本看不出針眼痕跡,這種減肥方法效果比起通過運動、調節飲食、藥物減肥等方法較為確實可靠,且不容易復發。
進行腹部的吸脂的方法,是瘦肚子的最快方法,它不需要很長的時間,就可以見到效果,而且手術後是不會發生反彈的。
吸脂手術是一種創傷性手術,在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平,一般經過3~6個月,瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會稍有疼痛,可以適當輕微地運動一下,有助於吸脂部位的恢復。但是對醫生的`技術要求很高,所以希望進行吸脂的要到正規的整形醫院去進行,千萬不要貪圖便宜,給自己造成了傷害,這是瘦肚子的最快方法。
瘦肚子的八種簡單方法3
瘦腹方法之一:自行車運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。感覺到贅肉被擠壓了嗎?讓脂肪出出汗吧!
瘦腹方法之二:船長的座椅運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着椅背。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
瘦腹方法之三:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
瘦腹方法之四:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
瘦腹方法之五:腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
瘦腹方法之六:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
瘦腹方法之七:躺着抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的`力量而不是大腿的力量來進行。
瘦腹方法之八:伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個u字型。手腳都放低,再重複。
瘦腹方法之九:健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
瘦腹方法之十:手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯卧撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
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