養心護心最有效的方法

飲食調理、起居調理、情緒調養、藥物調理、有氧運動。

養心護心最有效的方法1

1.飲食調理

適當多吃具有補心養心功效的食物，比如紅棗桂圓八寶粥、百合銀耳蓮子羹、豬心、雞心、麥門冬茶、蓮子茶等。避免使用刺激性的食物，如煙、酒、咖啡等。

2.起居調理

養成良好的作息時間，避免過度勞累和熬夜，保持居住環境，安靜舒適。

3.情緒調養

保持良好心態，避免過度、焦慮、抑鬱、惱怒、憂思、大喜等。

4.藥物調理

辨證用藥，表現為心氣虛者，選擇益氣養心的藥物，常用的`有養心湯加減治療；表現為心陽虛者，選擇温補心陽的藥物，常用的有參附湯、四逆湯加減治療；表現為心血不足者，選擇養血寧心的藥物，常用的藥物歸脾丸等；表現為心陰虛者，選擇滋養心陰的藥物，常用的有天王補心丹、生脈顆粒等。

5.有氧運動

比如打太極、練瑜伽、慢跑等，加強鍛鍊，增強體質。

建議：通過以上方法能夠使養心護心得到全方位的調護。

養心護心最有效的方法2

1、每週吃3次魚

提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那麼每天食用30剋核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

2、減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益於心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

3、每天散步半小時

哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛鍊一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛鍊有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

4、瞭解自己的血壓

高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的範圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味着自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果。現在還是推薦鍛鍊、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

5、每天至少睡7個小時

睡眠過少可引起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。最近芝加哥大學的`一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉着增加。

6、控制感染

慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導致心臟病發作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發生的危險因素之一。

7、避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙1小時相當於吸2~4支煙。

8、每天服用小劑量阿司匹林

最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助於預防女性心臟病和癌症，但是最具説服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前後各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

養心護心最有效的方法3

1、勞逸結合

要養護心臟還應該勞逸結合，不要長時間久坐不動，也不能過度鍛鍊。因為心臟是需要有一定運動量才能功能提高的，通過適當鍛鍊，合理鍛鍊可以增強心肌收縮能力，心臟需要的血液也會及時提供，保持健康狀態。

不過，運動要適可而止，根據自身情況選擇強度適合的運動。很多人認為越高強度的運動效果越好，卻不知道劇烈鍛鍊會讓心臟承受不住。因此，運動要了解細節和技巧，才能保持心臟健康狀態。

2、睡眠時間充足

要保護心臟關鍵是休息時間充足，做到早睡早起。很多人心臟受到損傷是因為長時間勞累過度，在工作崗位上奮鬥，經常加班熬夜，卻不知道長期睡眠不足危害很大，因為過勞而增加猝死的風險。如果本身有某些心臟疾病在發展，可要糾正壞習慣，最好每天固定時間入睡，保證有七到八個小時睡眠時間，這樣心臟才能在休息時間充足後功能增強。

3、控制好情緒

養護心臟需要學會控制情緒，有良好的心態保持着，心臟會更加健康。很多人心臟出現病變，和平時負面情緒產生有關，經常過度的'激動，生氣，處於焦慮的狀態中，都會影響身體多個器官功能，生氣過度腎上腺素分泌量增多，會讓血壓跟着變化，而在血壓升高的過程中心臟周圍的血管受到刺激，不利於心臟保養，還可能在經常生氣的威脅下衰老速度加快，內分泌紊亂。

4、飲食方法恰當

要養護心臟應該飲食方法正確，先了解食物的性質，營養成分，選擇適合自己的食物來養護身體，才能心臟更加健康。很多人經常暴飲暴食，那些容易加速心臟周圍血管病變的高脂肪食物、高糖食物、高鹽食物等經常吃，都容易影響心臟功能，而要養護好心臟，保持健康狀態，需要飲食正確，通過規律的飲食方法來達到促進健康的目的。