中醫四大養心方法有哪些
中醫四大養心方法有哪些,夏天,心是人體最累的器官,一年四季都應養心,但夏天尤其要着重養心,因為心為火髒,心氣應於夏,一年之中,心與夏天的關係最大,下面看看中醫四大養心方法有哪些?
中醫四大養心方法有哪些1
1、靜養心養心首先要做到心靜,心靜自然涼。善於靜養心的人,靜則生陰,只有陰陽協調,才能保養心臟。如何才能做到心靜?第一,心靜必須清心寡慾。因為少一分貪念,就會少一分心煩。還要善於調節心情,尤其不能大喜大悲,中醫有過喜傷心之説。第二,多閉目養神。有空就經常閉目養神,可幫助我們排除心煩雜念。第三,多靜坐。因為靜則神安,哪怕五分鐘都會見效。每次可在陰涼處或屋內靜坐15~30分鐘即可。也可採取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等入靜。
2、慢養心人體的`五臟中,腎有兩個,一個壞了還有一個。肝臟、肺臟也都有兩葉,唯獨心只有一個,所以心至為寶貴,同時因它晝夜不停地工作,又被視為“人體最累的器官”。夏天,天氣炎熱,血液循環加速,心臟容易負擔過重,所以夏天慢養心要講究不能累心。因為只有心先慢下來、呼吸頻率降低,心臟才能得到休息,方利夏季養生。
3、低温養心夏天温度高易導致血流加速、心跳加快而加重心臟負擔,所以夏天養生還要躲避高温。中醫認為,夏天出汗多,汗為心之液,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天温度高、出汗過多,不僅易導致心腦缺血,還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負擔,所以夏天養心要減少活動強度、避免高温環境。但因夏天又屬陽,陽氣主泄,所以該出汗時不能“閉汗”,開空調的時間也不能過長。出汗過多時,可喝一點淡鹽水緩解。
4、食養心夏天宜多吃養心安神之品。如:茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時,還要多吃養陰生津之品,如:藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉等。除此,夏天不妨吃點“苦”。因為苦入心,可養陰清熱除煩,如苦瓜、綠豆等。
中醫四大養心方法有哪些2
●養心第一大法
維持心臟動力 保持心中陽氣
護心的根本原則在於維護心臟的陽氣,也就是它的動力。吳煥林認為,可補肺養心。
生命在於運動,運動對心臟的保健有着首當其衝的作用。有氧運動的目的在於增強心肺功能,增加心肺的耐力。有氧運動時,血液可以供給心肌足夠的氧氣,氧氣能充分酵解體內的糖分,增強和改善心肺功能,還預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。
方法:
(1)快步走
每天步行約3公里,時間在30分鐘以上。每週運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力,消退冠狀動脈粥樣硬化,同時控制血壓,調節血脂,調控血糖。
(2)太極拳
太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳,對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉羣的高功能運動,使*如同增加了許多小水泵,幫助心臟工作,即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視*下盤功力訓練,有利於氣血下行,調整*上盛下衰狀態,可防治血壓高、抗衰老的功能。
●養心第二大法
維護血脈通道 保持血流通暢
“冠心病的元兇就是動脈硬化,當血管內斑塊形成時,高血壓、高血脂等導致血栓脱落,可誘發急性心梗的發生。”因此,專家認為,對於保持血流通暢對於“養心”非常重要。
方法:
(1)按壓太沖穴降壓法
首先,找到太沖穴的.正確位置,它在第一和第二足趾之間;其次,用大拇指按壓或掐此穴位,以有疼痛感為宜,每次3-5分鐘,每天2-3次。中醫認為,對於突然急劇的血壓升高,採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法,常可在短時間內收到較好的降壓效果。
(2)把血壓“吃”下來
芹菜,入肝經,性偏涼,低鹽,高鉀。《本草綱目》記載:“芹菜”可治療甘陽頭暈,面目紅赤等。所以,芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。
另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等這幾種食物,常吃有補肝腎,益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。
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1、保持心情愉快
人們常説:心靜自然涼。夏季炎熱難耐,很容易讓我們產生煩躁的情緒。平時可以做一些事情來幫助自己靜心:閉目養神,把一切雜念都拋到腦後,還大腦和心靈一份寧靜的空間;靜坐,在室內或室外陰涼處靜坐15分鐘左右,使身心平靜。如果還心情煩躁,可以看優美的畫冊、聽舒緩的音樂。
2、適量運動
夏季養心,還要適當出點汗。出汗的過程其實就是身體裏的陽氣蒸騰陰液,讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。適當出汗令身體陽氣順暢、津液充足。反之,長時間處於空調等“清涼”環境中,幾乎不出汗,這對健康不利。但要提醒大家,不可大汗淋漓,過量運動。應根據自己身體的狀況選擇散步、慢跑、太極拳、游泳等運動來鍛鍊身體。
3、晚睡早起
最好在23:00點左右睡覺;在6:00點左右起牀,保證每天7-8小時的`睡眠。稍晚一點睡覺,是為了順應自然陰氣的不足;早些起牀,是為了順應陽氣的充盛。夏季午睡可以降低腦中風和冠心病的發病率,半小時左右就可以了。
4、飲食調理
4、1、多吃紅色食物:中醫講紅色入心,所以夏天應多吃西瓜、桑葚、番茄、紅棗、紅豆、紅薏仁、紅扁豆等,這些食物都有養血、降血脂、改善心血管功能和血液循環的作用。
4、2、苦酸搭配:苦味食物如苦瓜、苦茶、蓮子芯等具有祛心火的作用,可以清心涼血、解暑去熱、健脾利胃;酸味食物如楊梅、檸檬等有具有生津止渴作用,可以斂肺止咳、澀腸止瀉。
4、3、多飲熱水:每天保證2000-3000mL水,飲水以温開水為好。可用檸檬泡水,具有生津止渴,祛暑醒腦的功效。還可用甘草沖泡水,具有補脾益氣,滋咳潤肺的功效。
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