晚上跑步對性功能有好處嗎

有好處。

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一、跑步能增強性功能嗎

跑步是很多人都會採取的減肥運動，因為只要有空地就能進行這項減肥運動。經常跑步的人，體力更好，精力也更旺盛。同時，研究表明，男人和女人可以同時享受到跑步的好處，因為跑步有提高性功能的作用。患有ED、性衰老的人，還可以通過跑步提高性功能。

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。

美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。

究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性功能。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。

二、跑步的三大好處

1.強健肌肉

有研究發現，每週進行2次健身、跑步或打球的男人，他們所獲得的性生活愉悦感比不參加任何健身運動的男性要高。這是由於在鍛鍊的過程中能夠快速有效的增強腹部、臀部的肌肉彈性，因此在這個時候做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。

長期適當的鍛鍊可以讓男性肌肉的力量與速度的均衡保持，因此對自身控制力也大大加強，在這種情況下進行性生活的話自身的性快感時間能夠得到明顯的延長。

由此可見跑步對增進夫妻性生活之快感非常有益，除了跑步之外，還有像登山和游泳等，助性的效果更加的明顯。因此性生活不理想的男性要自我檢討，最近有多長時間沒進行運動鍛鍊了。

　　

2.促進性慾

我們人體的正常性慾除了受到大腦的直接控制之外，同時還與內分泌有着很大的關係。專家指出，對性慾起作用的`主要是睾丸間質細胞分泌的雄性激素，而這兩種雄性激素經常會受到很多因素的影響而出現有分泌減少以及異常分泌，這個時候就會導致男性出現有性生活不理想以及性功能障礙等情況。比如像某些疾病，或受過外傷等都會損傷了睾丸功能，因此而導致性腺功能低下。

如果這些情況發生在青春期前的話，還有可能會影響性徵和性器官的發育。如果是發生在成人後，則可以造成性慾減退甚至完全失去性慾。

3.性激素分泌

男性在平時生活中多參加一些跑步等鍛鍊運動，可有效的增強性能力以及延長性生活的時間，這是很多男性之前都忽略的好處。這是由於跑步可以有效的促進雄性激素的分泌，以此來提高性能力。

除了跑步具有促進雄性激素分泌之外，還有就是俯卧撐、深蹲、舉重等方式同樣能夠促進雄性激素分泌，從而解決各種性功能障礙問題。還有很多研究發現，跑步可以增加肌肉力量，從而讓性生活更加的理想。

經過國內外多項的研究發現，幾乎任何有氧運動都對牀上之事有益，跑步、散步等運動也能使人們的性慾旺盛。除了跑步可以提高性功能之外，還有像爬山、競走等同樣可以增強性功能。

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跑步的4大好處

1、提高睡眠質量

長期合理的跑步是可以提高睡眠質量，人體通過跑步，大腦的供血、供氧量能夠提升25%，在夜晚時也可儘快入睡。 慢跑可以消除緊張感，讓人感覺輕鬆。

2、增加肺活量

跑步可增加肺活量，使肺的'容量平均值上升0.4升，血液中的氧氣的攜帶量也不斷的增加，長期運動的人，意志品質也會得到很大的提高，比平常人的疲勞恢復速度要快很多。

　　

3、增強免疫力

長期跑步可以促進血細胞生成，消除體內的病毒以及細菌物質，起到增加免疫力的作用，在運動中，還能夠鍛鍊心肌，使心臟跳動的功效以及頻率都能夠很大的提高，血管壁的彈性也隨之提高。

4、增強身體韌性

跑步可以使關節的抗損傷能力、韌帶以及肌腱增強，降低運動損傷的機率，經常的運動還可以延緩衰老，促進生長激素的分泌，延遲衰老。

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1、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

2、肝臟

對患脂肪肝的人來説，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數（PUI）上升84%。

研究人員説，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

3、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以説，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。

4、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

跑步相比其他運動的優勢在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。

　　

5、膝蓋

有人説跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的'風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

6、腿部肌肉

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣温較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體温中樞的功能。

7、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

　　

8、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

9、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

10、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。

12、全身肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以説是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。