為偶像走完一個馬拉松 走馬拉松要注意什麼?

粉絲們再次驗證了偶像的動力是無窮大的，為了支持TFBOYS粉絲團們組織了馬拉松，因緣而聚、為愛奔跑。那麼走馬拉松要注意什麼?

為偶像走完一個馬拉松

春天到，TFBOYS粉絲自發組織“暴走應援”活動，利用GPS軌跡在地圖上作畫。目前已誕生50餘組驚豔畫作，包括仙鶴，螃蟹，小狗等。

其中西安女粉絲為在地圖上畫下圖案，行走43公里，超過一個全程馬拉松長度！看來追星也要有體力啊。

走馬拉松要注意什麼

1.起跑前無需做大運動量的熱身，你等下還要跑2~3小時的，不用還沒開始就把能量消耗光。

2.跑步前腳上、腰部、襠部與衣物、襪子連接處均要塗上凡士林預防磨傷，man記得要給自己的乳頭多抹點凡士林，girl記得帶運動文胸;

3.起跑後，不要衝動，控制速度(起跑階段就衝刺的新手基本無法完成全程馬拉松比賽)，你參加馬拉松，不是跟專業選手比，而是挑戰自己，所以能無傷、順利完賽最重要，而不是一時激情的隨意亂跑。

4.每個水站和廁所都是個休息點，要補充水、鹽分、吃點東西、噴噴霧、按摩腿部;

5.可用手機和便攜式相機多拍些照片，以後也是精彩的回憶，但不要邊跑邊發微博、發朋友圈炫耀(畢竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫)

馬拉松選手注意事項

1、長跑鍛鍊前的準備活動要做好。準備活動能充分地活動各關節，減少各關節間的粘滯性，調動身體循環系統、呼吸系統的積極性，使全身心都投入到長跑鍛鍊中去，有利於長跑過程中“極點”的克服。

2、長跑後千萬不要驟停。在長跑運動過程中，由於下肢肌肉頻繁而有規律的收縮，單位時間內流經下肢的血量增加。如果運動後驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節律的擠壓，迴心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應該是運動後逐漸遞減運動強度，一般持續1-10分鐘遞減運動為宜。

3、馬拉松最容易出事的階段就是衝刺，看到牌子上説要到終點了就衝刺，這種情況最易發生意外。因為在身體已經接近透支極限的情況下，盲目的衝刺只會給自己的整個生理系統以最後的崩潰一擊。

4、訓練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平;為了避免腳長膿泡，必須用藥膏保護敏感區;選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣。選擇寬鬆、透氣和吸汗的運動裝。必要的話在訓練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。

5、參賽者要了解自己的路線，以避免出現跑錯路程，參賽成績無效，還要了解比賽路線是否有上坡，有幾段，每段距離為多少;路面是否平坦，是柏油路還是土路或沙石路;比賽路線有幾個拐彎處等等。