拉筋多久才能下一字馬？一字馬要練多久？

拉筋不論是平時鍛鍊還是練舞都需要的，而一字馬是可以很好的展現柔韌度的動作，很多人都想練成。下面本站小編給大家講講拉筋多久才能下一字馬？一字馬要練多久？

拉筋多久才能下一字馬

關於拉筋多久才能下一字馬沒有一個固定的時間，主要看年齡和你的用功程度，一般來説兩三個月是絕對沒問題的。

在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

拉筋有哪些好處

1.強身健體

腿部運行着人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

2.防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

3.加強腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

4.增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

5.診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症;如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛説明膀胱經堵塞，腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

6.提高身體代謝

身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。

拉筋方法推薦

拉筋方法1：卧位拉筋法

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊;躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

拉筋方法2：立位拉筋法

找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

拉筋方法3：頸位拉筋法

面朝上平躺於牀或凳子上，將頭伸到牀緣或凳緣外，雙手儘量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰卧平躺和側躺皆可。

拉筋方法4：蹲式拉筋法

整個人緩緩蹲下去，儘量蹲到底，雙腳併攏，兩腳掌儘量貼地，雙手抱腿並使勁埋頭。

就算不練成一字馬，平時多拉筋也是有好處的！