馬拉松會對身體有害嗎 準備一定要充分
馬拉松其實本身是一項很健康的運動,不過很多人為了秀成績而跑,沒有做好充分的賽前準備工作,這樣其實是會對身體有很大的傷害的,跑馬還是要量力而行。
馬拉松會對身體有害嗎
馬拉松是一項極限運動,在身體體質允許的情況下,可以通過用馬拉松的方式,挑戰自己的極限,但是有的人身體不好,體力不夠,在不允許的情況下故意跑馬拉松,很有可能會過度勞累或是強烈刺激下,導致生命受影響,因為馬拉松屬於長距離直線型的運動,長時間跑下去會導致人體的精力,體質會受雙重打擊,因此有許多疾病的人不要輕易跑馬拉松,會對身體有害。
馬拉松對人體的危害
第一,運動傷害的風險。
除了體檢時會告知你竇性心律過緩,許多跑友難免存在跑姿和訓練節奏上的缺陷和不足,傷病和健康都是積累起來的,如果跑姿不正確或訓練方法有缺陷,強化的過程中會有傷病困擾的風險,不可不重視。跑馬拉松是一個系統工程,從飲食、睡眠、訓練,都要注意傾聽身體的反應,尤其要防微杜漸,你會感到身體是脆弱的,要好好珍惜。
第二,人瘦後,沒肉支起皮膚,人明有乾癟感。
馬拉松由於是長時間長距離的跑步活動,其燃脂瘦身效果特別好,所以經常跑馬拉松的人大多身材苗條,身體脂肪含量少。然而,到了年齡比較大的時候,代謝功能就會降低,飲食上的攝入也會相對減少,如果此時仍保持跑步習慣的話,那麼可能會因為脂肪和代謝的降低讓皮膚看起來沒有彈性,皺巴巴的。
跑馬拉松要注意什麼
打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢,確認沒有心臟疾病後,再循序漸進的進行訓練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項,那為你的目標努力,跑完之後,劃掉這一項,就夠了。畢竟,短中距離的適度運動是最佳的。馬拉松賽事的準備週期至少為半年,對初學者來説應該更長。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。
跑馬拉松的好處
第一,改善心血管功能,增強身體各器官的功能。
用進廢退,跑馬拉松是一個長時間的有氧運動,需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程,這個強化的過程經過日積月累,無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動,促進身體循環和排毒,達到減脂的效果。
第二,強化生物鐘,減少身體的負擔。
只要是經常跑馬拉松的,作息時間規律是一個基本生活狀態,或晨或夜跑,跑步已成為生活中不可或缺的一部分,為了保證這個規律的作息,就要放棄許多肆意的妄為,如熬夜、酗酒等的放縱,一個人生活規律了,身體調整也就規律了,負擔也就小了。
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